定期运动使心脏的肌肉更加发达，使其更容易满足全身血液供应的要求，从而降低动脉压力并降低血压。运动可以将收缩压（即通常所说的 "高压"）降低约4-9毫米汞柱，这与一些降压药的效果差不多。对于已经正常的血压（低于120/80mmHg），运动可以帮助维持这种健康状态，不随年龄增长而增加。除此以外，定期运动可以帮助保持体重，这对控制血压很重要。我们不需要每天花很多时间在健身房，或者突然变得很健壮。我们只需要每天花一些时间来安排一些运动，这对控制血压有很大的好处。
1.根据医疗建议制定计划
在制定运动计划之前，进行身体评估并寻求医疗建议是很重要的。有以下情况的高血压需要咨询医生：超重或肥胖；患有急性或慢性心脏或肺部疾病；有胸部不适或走路时头晕等症状；55岁之前有近亲患心脏病；服用其他药物；吸烟；对自己的健康状况不确定。
2.避开两个血压高峰
尽量避开运动时的两个血压高峰，一个是在起床后的前几个小时（早上6-9点），另一个是在下午4-6点钟。尤其是上午的一个高峰时段是心血管疾病发病率最高的时候，尤其需要避免。我们可以在一天中的多个时间点监测我们的血压，并选择我们合适的时间段进行锻炼。
3.适度控制运动强度
运动强度要适当，每次运动强度保持几天或1-2周后再逐渐增加强度。整个运动过程要自然、轻松地呼吸，特别是负重训练时不要憋气，憋气会导致血压突然升高。
4.监测血压变化
运动前测量血压，避免高血压，运动后至少1小时监测血压变化。
5.注意预防运动损伤
注意正确姿势，避免运动损伤。注意运动前的热身运动，运动后要有放松运动。
6.发生意外及时中止运动
运动中出现以下情况及时中止运动，就近就医：胸痛或胸闷、头晕或晕厥、手臂或下颌疼痛、明显气短、心律不齐、过度疲劳。这是一场持久战
一个好的习惯至少需要一些时间来培养。对于患有高血压的年轻人来说，运动开始时不应该太多、太快。你可以选择最简单的慢跑或快走作为开始，然后随着你的习惯逐渐增加更丰富的运动形式。
保持理想的血压是一个长期的过程，保持血压稳定的唯一方法是养成良好的运动习惯并坚持运动。如果你停止运动两周，你的体力就会开始下降；在你停止运动几个月后，运动对血压控制的效果就会消失。
