如何正确锻炼以保护脊柱

腰部肌肉骨骼系统的损伤是腰痛的最主要原因。对于这种类型的腰痛，除了极少数需要手术治疗的病例外，可以通过药物治疗、脊柱调整、在激惹点干针、神经阻滞等方法不同程度地消除疼痛。但是，如果病人腰椎周围的肌肉薄弱，他的腰痛迟早会复发。医学实践证明，选择正确的运动不仅可以预防和治疗腰痛，防止腰椎病的发生，还可以使许多患者免于手术带来的痛苦。正确的运动是预防和治疗腰痛的最好 "药"。
强壮的背部肌肉=健康的背部
由于容易缓解的疼痛往往在不适当的运动中复发，许多人认为休息是治疗腰痛、腰椎病或腰椎手术后的最好方法。事实上，最新的临床研究已经否定了这种观念。可以说，强壮的腰部肌肉就等于健康的背部。为了早日恢复健康，防止腰痛缓解后复发，应尽快恢复日常活动和锻炼，避免绝对卧床休息。
为了支撑我们身体的重量，腰椎需要依靠肌肉力量的协助。腰椎周围的肌肉力量薄弱，腰椎就会不稳定，容易造成腰椎和肌肉的慢性损伤，逐渐产生腰部疼痛。腰肌无力会发展为腰痛，由于腰痛后活动减少，腰肌会更加无力，产生恶性循环。因此，只有增强腰椎周围肌肉的力量，才能有助于稳定腰椎，减轻腰椎的负担，遏制腰痛的恶性循环。随着年龄的增长，腰椎会老化并产生我们所知道的骨刺。腰椎的负担越重，时间越长，就越容易老化。衰老是一种自然规律，无法避免，但腰椎的衰老可以通过适当的锻炼来延缓。通过锻炼增强腰部肌肉的力量，腰椎的负担就会相应减轻；通过锻炼增加腰部的活动度和灵活性，腰椎的营养就会相应增加，腰椎就会保持年轻。
适当的运动是有原则的
有些人即使经常运动，也常常被腰部疼痛所困扰。锻炼可以预防或减轻腰部疼痛。那么，为什么坚持锻炼的人还会受到腰痛的困扰呢？关键还是取决于如何锻炼。锻炼方法不正确，反而会加重腰椎的负担。锻炼，正确的方法是"良药"，错误的方法是"毒药"。
因此，做运动时必须遵循以下原则：
1.腰痛严重时，需卧床休息，尽量不做运动。
当腰痛减轻到可以进行日常生活时，应该开始锻炼。
2.所有的运动都应缓慢进行，强度由轻到重逐渐增加，时间也应延长。
如果增加运动强度后出现背痛，应立即停止运动，改天降低强度，再重新开始。
3.运动要充分，要有规律。
一般来说，每周锻炼3次或更多将是有效的。每次运动应保持在20分钟以上。如果运动时间太短，将没有效果。锻炼的时间越长，效果就越好。
4.锻炼的姿势和范围应以不增加腰椎的负担为前提。
锻炼时尽量采用仰卧位，保持背部挺直，以保持脊柱的曲线。在不引起疼痛的范围内进行锻炼。
5.锻炼的方法要循序渐进。
首先选择运动范围训练，提高腰椎活动度，然后进行腰部稳定性训练，增强腰部肌肉力量，最后进行伸展运动，提高腰部和臀部肌肉的灵活性。