第一个姿势，飞蝗式瑜伽预防颈椎病锻炼方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢和身体尽量抬离地面，手脚同高；均匀呼吸，保持一会儿；呼气，整个身体回落到地面，放松。可以反复做4至6组。
效果：对加强腰部、臀部和臀部的肌肉非常有效，可以更好地保护脊柱，防止其功能退化。吸气，保持；吸气，头先向右后仰；呼气，弯曲肘部，慢慢回落到上身。俯卧姿势放松。
效果。加快脊柱周围的血液循环，滋养柔软的脊柱，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。
第三式，预防颈椎病的脊柱扭动瑜伽练习方法：坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放在左胯外侧的地上，左脚放在右膝外侧的地上，右肘抵住左膝外侧，左臂从后面包住右腰侧；吸气，脊柱向上伸直；呼气，向左后方充分扭转。吸气，回到中心；呼气，释放四肢。对侧也是如此。
效果：放松和调理脊柱，缓解平时的疲劳和僵硬，让血液回到脊柱区域，滋养脊柱神经，预防颈椎病
