三个动作教你摆脱颈椎病的困扰

第一个姿势，飞蝗式瑜伽预防颈椎病锻炼方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢和身体尽量抬离地面，手脚同高；均匀呼吸，保持一会儿；呼气，整个身体回落到地面，放松。可以反复做4至6组。

效果：对加强腰部、臀部和臀部的肌肉非常有效，可以更好地保护脊柱，防止其功能退化。吸气，保持；吸气，头先向右后仰；呼气，弯曲肘部，慢慢回落到上身。俯卧姿势放松。

效果。加快脊柱周围的血液循环，滋养柔软的脊柱，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

第三式，预防颈椎病的脊柱扭动瑜伽练习方法：坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放在左胯外侧的地上，左脚放在右膝外侧的地上，右肘抵住左膝外侧，左臂从后面包住右腰侧；吸气，脊柱向上伸直；呼气，向左后方充分扭转。吸气，回到中心；呼气，释放四肢。对侧也是如此。

效果：放松和调理脊柱，缓解平时的疲劳和僵硬，让血液回到脊柱区域，滋养脊柱神经，预防颈椎病

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三个动作教你赶走颈椎病

第一式、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化第二式、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸

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