发布于 2025-01-20 16:24

  1、屁股坐在小腿上,头部抬起,挺胸、收腹。两手在背后伸直,然后互相握紧。注意颈椎和腰椎尽量向上提。

  2、屁股坐在小腿上,身体往前倾,直到头部与地面相贴。两手尽量往上延伸,与地面垂直。

  3、往右侧卧,两腿并拢,膝盖弯曲。左右以顺时针方向水平绕4圈,然后再逆时针。

  注意绕圈过程中,上身跟着手臂转动。

  4、自然站直身体,左手下垂,右手往上举高。然后脑海中想象自己是一个小木偶,而右手则被线牵着。

  5、右手带动上身,以放松姿态向下垂,注意调整呼吸以及平伏情绪。

  6、盘腿而坐,然后右手放在左膝盖处,身体从左侧向后方延伸。

  7、盘腿而坐,右手放在左膝盖处,左手与身体同时向右侧方向尽量延伸。

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发布于 2023-12-19 03:45
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发布于 2023-12-19 03:31
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发布于 2023-12-19 03:51
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发布于 2023-12-19 03:38
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睡不熟会让健康受损。深更半夜还翻来覆去,睡着了却夜梦萦绕,整个人疲惫不堪。为了保证睡眠的质量和效果,减轻失眠多梦带来的苦恼,使睡眠尽可能深熟,在睡觉前应该注意以下几个具体问题。 1睡前洗脸洗脚 睡前洗洗手脸,可以清洁面部和手掌的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。 睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥
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发布于 2023-05-09 19:38
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