1、屁股坐在小腿上,头部抬起,挺胸、收腹。两手在背后伸直,然后互相握紧。注意颈椎和腰椎尽量向上提。
2、屁股坐在小腿上,身体往前倾,直到头部与地面相贴。两手尽量往上延伸,与地面垂直。
3、往右侧卧,两腿并拢,膝盖弯曲。左右以顺时针方向水平绕4圈,然后再逆时针。
注意绕圈过程中,上身跟着手臂转动。
4、自然站直身体,左手下垂,右手往上举高。然后脑海中想象自己是一个小木偶,而右手则被线牵着。
5、右手带动上身,以放松姿态向下垂,注意调整呼吸以及平伏情绪。
6、盘腿而坐,然后右手放在左膝盖处,身体从左侧向后方延伸。
7、盘腿而坐,右手放在左膝盖处,左手与身体同时向右侧方向尽量延伸。