1、屁股坐在小腿上，头部抬起，挺胸、收腹。两手在背后伸直，然后互相握紧。注意颈椎和腰椎尽量向上提。
2、屁股坐在小腿上，身体往前倾，直到头部与地面相贴。两手尽量往上延伸，与地面垂直。
3、往右侧卧，两腿并拢，膝盖弯曲。左右以顺时针方向水平绕4圈，然后再逆时针。
注意绕圈过程中，上身跟着手臂转动。
4、自然站直身体，左手下垂，右手往上举高。然后脑海中想象自己是一个小木偶，而右手则被线牵着。
5、右手带动上身，以放松姿态向下垂，注意调整呼吸以及平伏情绪。
6、盘腿而坐，然后右手放在左膝盖处，身体从左侧向后方延伸。
7、盘腿而坐，右手放在左膝盖处，左手与身体同时向右侧方向尽量延伸。
