从生理上讲，腰椎的稳定性是由两个相互关联的系统维持的，一个是脊柱本身，它是一个被动的稳定系统，另一个是与之相关的肌肉系统，它是一个主动的稳定系统，任何一个系统的病理变化都可能引起腰椎不稳定。因为这种腰椎不稳定是一种继发性的、退行性的病变，所以患者常见的是腰背伸肌无力。
腰背肌肉力量的不平衡导致了腰部的生物力学不平衡，产生了腰痛。
核心肌肉的训练可以增加病人腰椎的稳定性、平衡性和协调性，从而减少慢性腰痛的发生和复发。
核心肌群：核心肌群是指腹部前后环绕躯干的重要肌群，负责保护脊柱、腹横肌、骨盆底和下背部肌肉的稳定性。
简单地说，这些是躯干部位的腰部肌肉。
运动疗法的目标是加强腰部的核心肌肉，为退化的椎体间关节提供动态稳定。
腰部核心肌肉的训练可以缓解腰痛，原因如下。
腰部伸展时椎间关节的运动方向与日常生活中所做的腰部前屈活动方向相反，避免了腰部前屈运动对背伸肌和腰部韧带造成的拉伸劳损。
腰部伸展运动以及腰部伸展肌肉
腰部伸展运动和腰部伸展运动可以保持腰部挺直的姿势，减轻椎间盘内的压力，减少椎间盘的进一步损伤；
腰部运动可以改善腰部的血液循环，使积累在腰部的炎性致痛物质更快排出，从而有效缓解疼痛。
简单的锻炼方法：
1、"拱桥 "锻炼。仰卧，双膝弯曲，屈膝的同时将腰部和臀部抬离床面，保持5-10厘米后还原。要求是10秒，一边10秒。
2. "飞燕 "练习：俯卧位，双手放在背后，四肢和胸部同时向上抬起，离开床面，然后还原。保持10秒钟，做10次。
3. "侧桥 "练习：用同侧前臂和脚外侧作为支点，支撑身体，保持身体挺直，相对来说难度最大。要求10秒，单侧10次。
4. "平板支撑 "练习：身体成一直线，用脚尖和前臂作支撑，腹部肌肉收缩10秒，然后放松，注意整个过程不要憋气。要求是10秒，10个。
5."交叉支撑 "练习：这个动作，用对面的手和脚作为支撑，从跪姿开始，用手肘和膝盖作为支撑，伸出一边的手和另一边的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，向前看。保持10秒，做10次。
以上动作为一组，总共至少做三组，强度以能出汗而不太累为宜，只要不太累，一天可以做两到三次。
