运动可以缓解背部疼痛吗

　　投降式拉伸

　　坐在椅子上(一定要挺直)，将举起双手，做类似投降的姿势。

　　肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。

　　重复3-4次，每次保持10秒。

　　面墙蹲式练习

　　面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。

　　一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。(保持头和背部与地面平行)

　　保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

　　手绕胸伸展

　　右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。

　　反方向练习。

　　保持20-30秒，每只手重复3次。

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