运动可以缓解背部疼痛吗

　　投降式拉伸

　　坐在椅子上(一定要挺直)，将举起双手，做类似投降的姿势。

　　肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。

　　重复3-4次，每次保持10秒。

　　面墙蹲式练习

　　面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。

　　一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。(保持头和背部与地面平行)

　　保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

　　手绕胸伸展

　　右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。

　　反方向练习。

　　保持20-30秒，每只手重复3次。

运动可以缓解背部疼痛吗相关文章

背部疼痛怎么办

泡澡放松经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。背部按摩可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。有条件的朋友也可以去专业的店护理。。拔罐刮痧儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。去多了次数很伤元气的

发布于 2024-02-16 07:19

0评论

背部疼痛的原因

上体的活动当然并非仅仅只靠椎骨和椎间盘支撑，连接骨与骨之间的韧带和肌肉也发挥着很大的作用。其中，肌肉伸长或收缩，除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用，由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。比如脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌、腹侧的腹直肌、外腹斜肌、内腹斜肌等，均与脊椎的稳定和活动相关。然而，肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退

发布于 2024-02-16 07:06

0评论

背部疼痛的偏方

方1 〖组成〗于姜、米醋各适量。〖用法〗将干姜炒紫研为细末，用米醋调如泥状，敷于四周留头，药干则换新药。〖补充〗用于初起治疗。方2 〖组成〗生葱、蜜糖各适量。〖用法〗上药适量，捣如泥状敷患处，用敷料或绷带固定，每日次，10天为1疗程，或至愈为止。〖主治〗痈肿。方3 〖组成〗葱白一把。〖用法〗捣烂作饼，贴于患处，外加厚布数层，以热水袋熨之。颜面部勿用。〖补充〗用于初起治疗。方4

发布于 2024-05-29 15:00

0评论

背部疼痛治疗方法

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大!如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法：运动可增加

发布于 2024-05-29 14:33

0评论

背部疼痛的原因

后背长痘是因为 (1)背部清洁不够，背部长痘可能是因为背部没有清洗干净。因为平时洗澡都是一个人的，并不能很好地把背部清洗干净。所以有可能造成背部的毛孔堵塞。毛孔堵塞了就很轻易长痘了。 (2)背后潮湿滋生细菌，洗完澡，很多人喜欢不擦干背部的水就穿衬衫了。这样虽然你会觉得很爽、很帅气。但是，因为背部的水没有擦干，又穿上了衬衫，会形成一个潮湿的环境，这样就有利于细菌滋生了。 (3)内分泌失调，这是很多

发布于 2024-06-18 00:22

0评论

背部疼痛发病率高低分类

1、不同年龄：小儿或少年主要是先天性畸性，为隐性脊柱裂等姿势性的疾病，为腰椎侧弯;炎症性的，为腰椎结核等。青壮年是以损伤性为主，为腰肌扭伤、劳损，腰椎间盘突出症，腰椎压缩性骨折等。此外，免疫系统方面，为强直性脊柱腰椎骨关节病,表现为椎体边缘及关节突边缘骨唇形成，腰椎间盘缩窄及骨质疏松，其次为腰骶部肿瘤。 2、不同性别：男性一般由于日常劳动和活动中腰部的运动量较大，一旦活动姿势不当、负荷过大，防护

发布于 2024-02-16 07:12

0评论

背部疼痛的锻炼方法

腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。 1.动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右

发布于 2024-05-29 14:40

0评论

背部疼痛的六大元凶

概述想要在大城市里面立足，必须要有一技之长，我没有什么文化，从农村来到城市，只能做着一些体力劳动的工作。好在现在马上到春节了，家家户户都需要小时工，所以我每天工作量特别大，回到家里的时候总是觉得腰酸背疼。但是为了生计，为了养家糊口，不论多辛苦，我还是一样要出去工作。所以这些年来我就落下了腰腿疼痛的毛病，尤其是背部疼痛非常厉害。步骤/方法： 1、引起背部疼痛的原因是有很多种的，以下我给大

发布于 2023-12-27 03:03

0评论

背部疼痛平时要怎么护理

1.避免久坐，若需坐久时应以背垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正; 2.日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小; 3.卧床休息时选用木板床，并可加层被子，这样腰部的姿势比较自然伸直; 4.卧床休息时，膝下可垫一枕头; 5.避免急速转弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作; 6.须转身时，尽量整个身体转过来; 7.拿举重物时应将两脚分开45cm，一脚在前，一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，

发布于 2024-02-16 07:32

0评论

背部疼痛的日常注意事项

1.避免久坐，若需坐久时应以背垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正; 2.日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小; 3.卧床休息时选用木板床，并可加层被子，这样腰部的姿势比较自然伸直; 4.卧床休息时，膝下可垫一枕头; 5.避免急速转弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作; 6.须转身时，尽量整个身体转过来; 7.拿举重物时应将两脚分开45cm，一脚在前，一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，

发布于 2024-05-29 14:53

0评论