概述
有时爬山时，经常看到一些老人带着手套，弯着腰，手脚并用地在地上打着马赛克，向后爬行。感觉很新鲜，就上前询问，他们说:这是他们的一种健康运动，可以延年益寿。
步骤/方法：
1.爬行可以锻炼关节协调性，强化骨骼，提高强健心肺的功效，利用四肢不仅可以让头部核心、颈椎、手臂、腰椎、骨髓、膝盖、脚踝卸下重量，还可以拉伸脊柱，使关节软骨恢复弹性。对治疗腰椎间盘突出症有神奇的效果，在爬行过程中，心脏和血液系统处于 统一的水平面，使身体各部位的血液供应平衡，有助于改善血液循环，达到治疗心血管疾病的效果。
2.爬行最好先慢后快。爬行适合大多数人的保健，但只能作为辅助治疗，不能代替药物，可以根据自己的情况、耐受力、目标性进行锻炼，但切记不能过量。首先可以从爬楼梯开始，慢慢地，逐渐可以爬到平地上。在爬行过程中不要用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，如果你受不了就站起来。
3、不要马上起身，在地上侧坐3分钟左右，然后慢慢改为蹲下的姿势，再抱着膝盖慢慢起身，这是因为大脑处于高度充血状态，突然起身，会导致短时间的晕厥状态，身体不好会造成休克。如果感觉到头晕的状态，闭上眼睛深呼吸十秒钟，按摩头部几分钟，就会恢复正常。
注意事项：
严重高血压、心脏病、心肺功能障碍、腰椎骨质疏松症、骨折等患者不适合做这种运动。本运动适合在山区、森林、海边、休闲广场等地锻炼。不适合在汽车多的道路上、行人多的街道上、夜晚的小区里锻炼。
