肩周炎（Frozen shoulder）是一种常见的肩关节疾病。
在做完肩周炎的关节镜手术后，一些患者看了我的康复计划，向我反映，他们觉得这个计划比较复杂。它不容易阅读和理解。
很多病人从外地来复查，往往要花2天时间来回奔波，很不方便，而我只需要看他们的术后功能。1分钟就可以复查完毕。
为了方便广大肩周炎患者术后复查，也为了方便更多的外地患者复查，外地患者可以在术后每个月拍以下5张照片，发到我的或手机微信上，向我汇报。
我在这里简化一下。肩周炎手术后最重要的是要完成这5个动作。
以下动作只适用于肩周炎手术后（肩周炎）
1.上举 这是最重要的动作之一 可以通过爬墙，或社区拉绳来完成
2.外展 可以自己完成，不需要帮助
3.strong>可采用双手握棍法，反手推患手
4、背伸可通过拉绳或无辅助运动完成
5、反手摸背这是最难的运动之一，锻炼时比较痛苦，但仍需锻炼，可通过拉毛巾或小区
我的要求。任何肩周炎患者（关节镜检查时未固定）应尽量在3天内达到最大活动度。换句话说，就是与正常一侧的活动度相同。因为关节镜松解后的早期运动是黄金时间，因为刚刚松解，所以很容易运动。由于松解后又会出现纤维化，有些病人怕疼，想晚点运动，付出十成的努力，也不如早期的百分之一的努力！所以，要想运动，必须要有足够的耐心。
肩周炎关节镜手术后需要锻炼的5个动作，附图，肩周炎患者必看!
发布于 2023-01-15 07:51
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门诊很多来就诊的肩周炎的病人听到需要手术都很恐惧和担心，除了手术的效果，他们还担心是不是医生把病说重了，那么什么时候就需要做手术呢？1、夜间痛明显，影响睡眠。包括疼痛不能入睡和睡着后翻身后因为疼痛而惊醒。睡眠甚至比饮食还要重要，所以影响睡眠了就比较严重了。2、功能丧失50％。也就是上举手臂低于肩或在肩的水平，后伸摸皮带困难，这就会给穿衣服等日常生活带来困难。3、病程超过3月。全部达到以上3点，就
发布于 2023-01-15 06:06
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肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些牵伸锻炼的时候，一定要慢，要轻柔，在关节的活动末端做几秒的停留，然后慢慢松开，再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉，一般来说钟摆运动，桌面的滑动和仰卧自我外旋牵伸一般是疼痛最轻也最容易做的。如果在自我锻炼7-10天后，活动有改善，疼痛也减轻了，那么可以稍微增加些锻炼的角度，然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前
发布于 2023-02-16 22:41
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一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关
发布于 2022-12-11 11:11
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适当运动，有助于远离肩周炎。肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约1
发布于 2023-01-16 16:58
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1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手
发布于 2023-01-27 20:53
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肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有
发布于 2023-01-06 19:16
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膝关节镜手术后康复指南：关节镜手术是微创手术，创伤小，术后膝关节功能恢复迅速，通过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度和力量十分必要。膝关节镜下的手术有很多类型，从简单的半月板成形手术到复杂的韧带重建手术等。不同手术对膝关节的创伤大小是不一样的，术后康复程序也不一样。每个患者都应该有适合自己具体情况的康复程序，这需要在医生指导下进行。功能锻炼总体来说包括三大方面，一是肌肉力量，二是关节活动度，三是
发布于 2022-09-25 00:02
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1.爬墙。面对墙壁，用双手或单手贴着墙壁缓慢向上移动，移动到手不能再上移为止。然后，再缓缓向下回到原处。每日反复数次，直至肩关节能够完全上举。
2.画圈。健手叉腰，弯腰，另一手臂伸出画圈。刚开始时，圈可能比较小，要坚持做到每一天的圈比前一天大一些，每天坚持锻炼2~3分钟。
3.搓背。自然站立，患臂向后背，健手从背后拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，每天坚持锻炼2~3分钟。
肩周炎本身是一
发布于 2024-10-16 14:23
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中医讲“未病先防，既病防变”，如何在肩关节疾病未发生前预防，如何在已经得了肩关节疾病以后自我锻炼配合医生的治疗，这一期我们谈谈“肩痛”的防治。预防颈肩疾病小贴士：长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动，既可缓解疲劳，又能使颈项韧带发达，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。还可以试着双手抱头
发布于 2022-09-24 22:41
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身体的所有关节中，肩膀可能是最多才多艺得了，因为它拥有很多肌健和肌肉，让你的手臂可以做大范围的活动，但与此同时，肩膀也是最容易产生疼痛。“肩痛”就是肩周炎？在我国，“肩周炎”这一名词早已“深入人心”，不明原因的肩痛多被武断地归结为“肩周炎”，于是很多肩痛患者并不去专业医生处就诊，而仅仅根据道听途说的一些经验，在家里进行功能锻炼、自我康复。继而导致了临床上大量肩痛患者被误诊误治，甚至造成病情进一步
发布于 2022-09-24 22:45
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长大后，认识的每个人，都有那么一点距离
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