颈椎病本是一种退行性疾病，由于颈椎、颈椎间盘本身及其周围的肌肉、韧带等组织的劳损、老化、外伤，刺激、压迫颈部的神经、血管、脊髓等，可以引起颈项部、上肢、头部、甚至下肢等一系列的临床表现。上海“石氏伤科医学中心”长期致力于中医药防治“脊柱慢性病损”研究，在颈椎病方面形成独具特色的系列诊治技术和方法，赢得同行的良好赞誉。在医师积极、系统、正规、足时为规范治疗的同时，辅以家庭自我保健，以巩固治疗，减轻复发症状。
锻炼方法
一、颈椎“米字操”
起势身体直立，双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂。保持自然呼吸。
前后向颈部屈伸功能锻炼第1步：起始姿势：请保持头处于中立位。
第2步：头由中立位缓慢匀速向前低至极限位置保持3秒。
第3部：头由前低极限位缓慢匀速恢复至中立位。
第4步：头由中立位缓慢匀速向后仰至极限位置保持3秒。
左右向颈部侧屈功能锻练
第1步：头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位。
第2步：头由中立位缓慢匀速左侧屈至极限位置保持3秒。
第3步：头由左侧屈的极限位置缓慢匀速恢复至中立位。
第4步：头由中立位缓慢匀速右侧屈至极限位置保持3秒。
左右向颈部旋转功能锻练
第1步：头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位。
第2步：头中立位慢匀速向左后下方旋转至极限位保持3秒。
第3步：头由上步的极限位缓慢匀速恢复至中立位。
第4步：头中立位慢匀速向右后下方旋转至极限位保持3秒锻炼的量与度一般而言，分早、中、晚三个时间段，根据个人具体情况，每次可做5~6遍。每天累计可做“米”字操50-60次。另当伏案工作、看电视或电脑时，每隔1~2个小时也应坚持做几次“米”字操。
二、摇肩功法
起势
身体直立，双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂。保持自然呼吸。
肩部活动
先将双侧肩部用力向后收缩，感觉后背部肌肉紧绷，持续3秒。然后肩部用力向上耸起，持续3秒，最后肩部用力前伸，感觉后背部肌肉伸展，持续3秒。这3个动作重复3遍后，按同样要求，肩部先向前伸，然后耸起，最后向后收缩，重复3遍锻炼。
注意点
在做颈部活动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。肩部活动时，动作协调缓慢，力度角度到位则效果明显。
辅助保健
1、颈部垫枕法。在非睡觉时间，取仰卧位用一厚干爽毛巾或浴巾折叠后，卷成一松紧适度的毛巾卷，人平躺于床面上（头下不要垫枕），然后将卷好的毛巾卷垫在悬空的颈部下面，毛巾卷的高度要以颈下有支撑感，同时头和肩又没有离开床面，且人感觉舒适为度，每天早晚应坚持躺30-60分钟；不可超时否则加重症状；每次垫好后，拿掉毛巾卷再枕枕头睡觉。这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，长期坚持可以取得比较好的效果。
2、睡觉姿势和合适的枕头。枕头不宜过高也不宜过低，不用枕头睡觉也是错误的。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。
3、纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。
注意颈部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。
