1、高纤维食物
吃富含纤维的食物，特别是水果、蔬菜、豆类、豆制品和全谷物，这些食物可以促进肠道运动。果汁也可以缓解便秘，但大多数果汁含有过多的糖分，玛丽-罗瑟建议，李子汁是一个不错的选择。
2、多喝水
高纤维食物需要水来配合，但饭后马上喝大量的水会让你感到腹胀和恶心。
3，运动
怀孕会使你容易疲劳，但饭后走动5至10分钟也很重要，可以缓解便秘和其他一些怀孕症状。
4、谨慎服用维生素补充剂
罗瑟说，孕前的维生素补充剂含有更容易消化的铁，要看医生的意见，严重的情况下可以考虑在怀孕前三个月暂停服用补充剂。但无论怀孕与否，妇女每天都应至少服用1毫克叶酸。
5、咖啡
少量的咖啡和茶等热饮可以刺激消化道，促进肠道运动。
6、不要憋着
当你感到有便意教急的时候就去厕所，憋着会使情况恶化，甚至导致痔疮的发生。
7、使用大便软化剂
如果采取上述方法后便秘问题没有改善，可以从医生那里获得一些大便软化剂。这些医疗用品可以在孕妇身上使用，每天最多三次，没有问题，不过这种制剂的效果可能需要两到三天才能发挥作用。
8、泻药
温和的泻药是安全的，但一定要先咨询医生，因为泻药可能有依赖性。
