1、注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等， 长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症；
2、避免久坐，一般 1 小时左右要起身活动，放松一下肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息 3-5 分钟；
3、床铺选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松；
4、避免腰背部受凉、受潮；
5、搬东西时注意做好准备，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷，不要突然使力搬重物；
6、加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发，通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出；
7、坚持腰背肌功能锻炼，早中晚各20组；
8、腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过3周，应及时上医院就诊，以免耽误病情。
