发布于 2023-03-02 07:28

  1、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

  2、俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。

  3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

  4、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

  5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

  6、交叉扭腰: 两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

  7、深膝蹲: 两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。

  8、前挺腿:躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。

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腰退疼痛型疾病是临床上最常见的疾病,据部分医院统计占外科门诊就诊人数的五分之一,占骨科门诊的一半。有学者估计平均每人一个五口之家,就会有一个腰腿痛的病人。也有专家指出,腰腿痛在每个人的一生中,都会经历过,直接危害人们的健康。在美国每年有七十至一百万人因腰腿痛而住院,其中约二十万人接受手术治疗。可见腰腿痛是不可忽视疾患。产生腰腿痛的原因很多,除了及少数患者为急性外伤引起处,大多因慢性劳损、退变、增
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中国古代华佗发明五禽戏,包括“虎”、“鹿”、“猿”、“熊”、“鸟”,其中的前四种动物都是会爬的。我猜想华佗的本意是通过模仿这几种动物来对人体各关节起到保健预防的作用,而爬行是里面的重要环节,因为这几种动物的脊柱在爬行时都是平行于地面的。人体直立时,脊柱之间的椎间盘和小关节会接受来自重力的挤压,逐步造成椎间盘和小关节之间的退行性变,故而引起关节不活络和疼痛。因此适当的模仿动物爬行可以缓解椎体内及周
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腰腿痛的罪魁祸首之一在相当长的历史时期,我国国民的形体多瘦弱单薄,仅少数家资丰厚者肥头阔脸、大腹便便。毫无疑问,这种形宽体胖者在旧时代象征着一定的财富和权势。自改革开放以来,国民经济快速发展,国民生活逐步富裕起来。随着饮食结构以及生活、工作方式的转变,部分人不仅腰包鼓起来了,而且还悄然长起了“将军肚”。固然,在一部分人眼里,“将军肚”象征着自己的财富和权势,会给交际场面增长几分派头儿。但是,从健
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一、引起腰痛的原因:腰椎结构是很复杂的,包括了骨性脊椎、椎间盘、椎管内的神经、小关节、周围的韧带以及椎旁肌等。以上结构的病变和损伤都可以造成腰痛。因此老话讲:“病人腰痛,医生头痛”。这也说明了腰痛疾病诊治的复杂性。但随着现代医疗技术的不断进步,尤其是医学影像学的发展,腰痛的诊治已经不再是令医生头痛的问题,绝大部分腰痛疾病都可以得到很好的诊治。腰痛疾病常见于中老年人,因为大部分的腰椎疾病都是因为腰
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药酒治疗腰腿痛有其独特的优越性,酒既能温通经脉,散寒祛风除湿,又能行酒中诸药之势,使之达于病所,而且服用方便,便于坚持,利于治疗。 指导意见: 治疗腰腿痛的药酒,可根据具体情况选用滋补肝肾,温肾壮阳,祛风散寒和活血化瘀为主的中药。常用的配伍药物包括生地黄、附子、肉桂、肉苁蓉、牛膝、丹参、杜仲、续断、川芎、狗脊、枸杞子、桑寄生、独活、羌活、白花蛇、五加皮、海风藤、当归等。常用的药酒配方如下: 1、
发布于 2023-01-11 01:17
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随着工作和休息方式的改变(尤其是电脑普及),腰腿痛越来越成为常见病。比较常见的疾病为腰椎间盘突出症,但并非所有的腰痛或腿疼都是腰突症,现将常见腰腿痛的疾病要点归纳如下:1、腰椎间盘突出症上腰腿痛是最常见主要症状,多见于青壮年。起病急,患者常有腰部扭伤史,损伤后出现严重腰痛,轻者尚可忍受,重者卧床不起,翻身极感困难。症状可见卧床后疼痛减轻。数日或数周后感到腿部不适或疼痛,以下腰段椎间盘突出常见:腰
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一、分清两类不同病变(一)病史特点1.直立或弯腰状态下的活动都能使神经鞘膜外软组织无菌性炎症加剧 因为突出的间盘或增厚的黄韧带都是硬膜囊和神经根的刺激物。越是运动越会加剧疼痛,有时表现为运动之后突发疼痛,仅在静卧时才能缓解这种病理性刺激。北京中医药大学东直门医院骨科徐林2. 腹压增高对疼痛的影响椎管内病变由于脑脊液压力的增高而对神经根或硬脊膜产生直接加压作用,当神经处于激惹状态时,用力排便、咳嗽
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1、自月经初潮起,就应学习、了解一些卫生常识,对月经来潮这一正常生理现象有一正确的认识,消除恐惧及紧张心理,可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。注意经期及性生活卫生,防止经、产期间上行感染,积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。 2、经期应注意保暖,忌寒、凉、生、冷刺激,防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳,加强营养,增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快;平时
发布于 2024-11-13 08:50
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