发布于 2023-03-02 07:28

  1、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

  2、俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。

  3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

  4、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

  5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

  6、交叉扭腰: 两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

  7、深膝蹲: 两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。

  8、前挺腿:躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。

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腰腿痛的罪魁祸首之一在相当长的历史时期,我国国民的形体多瘦弱单薄,仅少数家资丰厚者肥头阔脸、大腹便便。毫无疑问,这种形宽体胖者在旧时代象征着一定的财富和权势。自改革开放以来,国民经济快速发展,国民生活逐步富裕起来。随着饮食结构以及生活、工作方式的转变,部分人不仅腰包鼓起来了,而且还悄然长起了“将军肚”。固然,在一部分人眼里,“将军肚”象征着自己的财富和权势,会给交际场面增长几分派头儿。但是,从健
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一、引起腰痛的原因:腰椎结构是很复杂的,包括了骨性脊椎、椎间盘、椎管内的神经、小关节、周围的韧带以及椎旁肌等。以上结构的病变和损伤都可以造成腰痛。因此老话讲:“病人腰痛,医生头痛”。这也说明了腰痛疾病诊治的复杂性。但随着现代医疗技术的不断进步,尤其是医学影像学的发展,腰痛的诊治已经不再是令医生头痛的问题,绝大部分腰痛疾病都可以得到很好的诊治。腰痛疾病常见于中老年人,因为大部分的腰椎疾病都是因为腰
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药酒治疗腰腿痛有其独特的优越性,酒既能温通经脉,散寒祛风除湿,又能行酒中诸药之势,使之达于病所,而且服用方便,便于坚持,利于治疗。 指导意见: 治疗腰腿痛的药酒,可根据具体情况选用滋补肝肾,温肾壮阳,祛风散寒和活血化瘀为主的中药。常用的配伍药物包括生地黄、附子、肉桂、肉苁蓉、牛膝、丹参、杜仲、续断、川芎、狗脊、枸杞子、桑寄生、独活、羌活、白花蛇、五加皮、海风藤、当归等。常用的药酒配方如下: 1、
发布于 2023-01-11 01:17
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随着工作和休息方式的改变(尤其是电脑普及),腰腿痛越来越成为常见病。比较常见的疾病为腰椎间盘突出症,但并非所有的腰痛或腿疼都是腰突症,现将常见腰腿痛的疾病要点归纳如下:1、腰椎间盘突出症上腰腿痛是最常见主要症状,多见于青壮年。起病急,患者常有腰部扭伤史,损伤后出现严重腰痛,轻者尚可忍受,重者卧床不起,翻身极感困难。症状可见卧床后疼痛减轻。数日或数周后感到腿部不适或疼痛,以下腰段椎间盘突出常见:腰
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一、分清两类不同病变(一)病史特点1.直立或弯腰状态下的活动都能使神经鞘膜外软组织无菌性炎症加剧 因为突出的间盘或增厚的黄韧带都是硬膜囊和神经根的刺激物。越是运动越会加剧疼痛,有时表现为运动之后突发疼痛,仅在静卧时才能缓解这种病理性刺激。北京中医药大学东直门医院骨科徐林2. 腹压增高对疼痛的影响椎管内病变由于脑脊液压力的增高而对神经根或硬脊膜产生直接加压作用,当神经处于激惹状态时,用力排便、咳嗽
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发布于 2023-02-10 22:47
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