腰痛的爬行锻炼法

在中国古代，华佗发明了五禽戏，包括 "虎"、"鹿"、"猿"、"熊"、"鸟"。"这些动物中的前四种都是爬行者。我猜测华佗的意图是通过模仿这些动物对人体的关节起到预防保健的作用，而爬行是其中重要的环节，因为这些动物在爬行时脊柱与地面平行。
当人体直立时，脊柱间的椎间盘和小关节会接受重力的挤压，逐渐造成椎间盘和小关节的退行性变化，从而引起关节的不活动和疼痛。
因此，适当地模仿动物爬行可以缓解椎体软组织内及周围的压力。
其原因还有待证实。
现在，随着公众保健意识的逐渐增强，其实有很多腰痛患者在家里练习爬行，只是不好意思提出来而已！
腰痛患者在家里练习爬行，是一种很好的方式。实际情况是，练习爬行的方法有很多，不一定像电视上这位老人那样双腿伸直爬行，因为不是每个人都能在弯腰时用双手接触地面。初学者可以用双膝爬行，就像婴儿在地上爬来爬去。当然，像这样的跪姿需要厚厚的护膝来保护膝关节!如果是单纯的爬行练习，带手套会更卫生。有腰痛的人可以坚持每天10分钟，试试效果。
最后，需要强调的是，任何一种运动都有其适用范围。比如，有重度高血压和心脏病的朋友要慎重练习爬行，有的腰痛患者爬行后疼痛加剧，那么也不要再练习，说明不适合这种锻炼方法。而骶髂关节脱位较重的人练习爬行锻炼效果不是很好，有一些骨质增生较重的人也不是很好，有的爬行后还会比较疼痛，如果有这种现象说明不适合练习爬行。