冬天老年人旅游应注意的内容

　　1、中老年人冬季旅游服装方面如何选择？
　　我建议旅游时的服装要选择轻软、容易折叠的、长短合适的，保暖防寒性又好的衣服，个人建议色泽可以选择比较鲜艳的。
　　2、中老年人冬季旅游鞋子方面如何选择？
　　选择鞋有几个标准供大家参考：
　　（1）要跟脚，不要穿松大的鞋外出旅游，尤其是去登山涉水。
　　（2）鞋底不能过厚，反而会造成不稳定。
　　（3）鞋底不能太硬太薄，容易造成跟痛症及各类劳损发生。
　　老年人应选择2厘米左右的低跟鞋，并且要防滑，轻便而软。这样既能保护脚，又能维持正常活动，不会因为穿了不合适的鞋带来不必要的痛苦。
　　老年人的机能减退，反应不敏捷，除了尽可能拄手杖来增强身体的支撑能力外，选择一双适合的鞋也是很重要的。与青年不同的的，老年人不适合穿旅游鞋旅行，因脚的内侧肌肉群和韧带的应变能力随年龄的增长而越来越弱，脚的负重能力和抗震力也随之逐渐下降。老年人穿的平底旅游鞋，会因为自身的体重和地而冲击而引致脚痛、腿病、髋关节痛，甚至腰痛。
　　3、中老年人冬季旅游如何防止扭伤？
　　其实我认为中老年人外出旅游防止扭伤和骨折的最好办法是平时要适当行走活动的习惯，打太极拳对老年人来说是增加下盘稳定的良好的办法。一般中医认为对老年人来说到了一定年龄后肝肾之气开始衰竭，肝主筋、肾主骨，其筋骨逐步失去坚强度，容易受到外力影响而产生损伤，其实造成老年人扭伤乃至骨折的更重要的是在活动状态中肌、筋、骨之间的不协调，也就是我们常常会说到的肢体的动态稳定性被打破。因此在平时就养成锻炼的习惯，可以在最大程度上预防损伤的发生。
　　4、中老年人冬季旅游如何防止冻伤？
　　我建议中老年人如果准备冬季外出旅游前先要做好准备工作，不能突然袭击，应该对将要前往的地区的气候状况有所了解，有所准备，一般考虑到中老年人的气血失旺，表卫容易不固，容易遭受风寒袭击，所以我们不建议中老年人前往寒冷地区旅游，更多的应该选择南方温暖的地区为宜。但万一在旅游过程中突遇寒流，那应该立刻添加衣物，同时尽快寻找温暖地方避寒，同时适当增加活动，有条件的话可以喝些姜茶热牛奶之类的提供高能量的饮食，要记得身体健康是最重要的。
　　5、中老年人爬山前需要做哪些准备？
　　爬山前要做到知己知彼，知己是了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。知彼呢是说你要知道你所要去爬的山的高度难度，是否会有海拔过高的风险。如果确实是有难度，我们一般建议大家不要贸然前往。
　　当然爬山前要做的准备还有器具的准备和自身的准备，从器具来讲最重要的是鞋子和衣物，登山的鞋子除了我们讲到的以外最好是要注重防滑，最好是有部分防水的功能。而衣服我建议注意保暖透气以外，长度很重要，不能过长导致绊倒，也不能过短让过多的肢体外露，被蚊虫叮咬也会影响我们的游兴。而自身的准备则是在爬山前要有良好的休息，登山前要适当活动开腰、膝和踝关节。当然我更常会建议中老年人去爬山时携带登山杖，有利于自己的保护也在必要的时候可以用来探路或适当防身。一部分已经有腰腿膝踝关节不适的中老年，一定要去爬山的话更要提前准备一些护腰护膝护踝等保护性支具，以防止损伤的发生。
　　6、中老年人爬山当中需要注意哪些问题？
　　中老年人爬山中应注意匀速，调整呼吸，有扶手的地方尽量扶持下行走，若感觉胸闷气急头晕等表现应立即休息，不要勉强。不要靠道路外缘行走，走路不看景。即便没有任何不适的情况下，也不要长时间持续下山行走。登山及下山过程中要学会调整姿势，不要只以一侧习惯性行走方式。
　　7、中老年人爬山后需要如何放松腿脚，缓解疲劳？
　　我主张中老年人爬山不要到了下山才想到放松，应该有治未病的理念，就是说在整个登山的过程中都要记得保护自己的腰、膝、踝，一旦有机会休息就要适当按摩自己的大腿前方和小腿后方的肌肉，调整这些肌群的血循环，别让这些肌肉处在长时间的紧张状态。在揉捏按摩的同时，要适当做甩腿甩臂的动作，调整关节的本体感协调性，有利于防止损伤。当然有同伴同行的话还可以互相进行小力量的拍打放松按摩。在下山之后晚上进行热汤泡脚也是缓解疲劳不错的方法，当然这要有条件去做，我建议更合理的安排是白天爬山，晚上泡温泉。