健身对前列腺的帮助

　　前列腺病患者的腰部健身

　　1、俯卧舒展

　　先趴在床或者地上，然后将身体伸直，头微抬起，两臂前伸，两脚后伸，重复动作。

　　2、猫姿伸展

　　顾名思义，这套动作形如猫儿伸展。

　　接上一动作，首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟，双腿如跪在地上，双膝贴地，臀部贴脚跟。

　　尽量的放松全身，然后保持动作15秒钟，让后放松，重复动作。

　　3、弯腰俯卧撑

　　姿势与普通的俯卧撑相似，不同的是膝盖触地。双臂稍微分开，双手距离比肩略宽，支撑地面，然后双臂做俯卧撑动作。

　　注意维持腰部成稍微弯曲的姿势，每次动作维持10秒，然后重新再做一次，切记不要逞强，以免受伤。

　　而对男性来说，跑步堪称是最好的锻炼前列腺的方法。

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