春季养生-养生实践

　　一、生活起居
　　立春时节，冬藏结束，春生到来。在生机盎然的大好春光里，人们的觉却似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是就出现了“春困”现象。为防止春困，在起居方面要求人们夜卧早起，衣着宽松，舒展形体，多做活动，动以养“生”，增进血液循环，克服慵懒思眠状态，使自己的身体与大自然的生发之性相适应，达到人与自然的和谐统一，保持精力的充沛。
　　“春捂秋冻”是春季衣着的要点，即早春的时候不要急着脱掉冬装，预防倒春寒。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，应根据气候寒热变化，随时添减衣服。传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，更易遭受风寒侵袭。在早春时节，和煦的阳光容易使人忽视对下肢的保暖。如一些爱美的女性此时已迫不及待地脱掉冬装，换上漂亮的春装，短裙、丝袜非常惹眼。但医生提醒，爱美的女性不要过早换裙装，以防早春的风寒之气由下而上，由表入里，侵透骨骼、关节、脏腑，诱发关节炎和多种妇科疾病等。
　　春季晚上睡前用热水洗脚，并用双手按摩足底的涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。早晨起来，要先使头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭眼将双手搓热，熨眼几十遍。接着将眼睛左右各旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿，然后猛然睁开双眼，这样有助于祛除眼中的风火。
　　居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，如果在早春进行除尘通风，可大大减少和抑制病菌病毒繁殖，达到预防疾病的效果。
　　二、饮食调养
　　春季的饮食调养不仅顺应阳气初生、肝木升发的特点，还要兼顾气候的变化，根据早春、仲春、晚春三个阶段气温的变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。
　　早春为冬春交换之时，天气还比较寒冷，应多吃用葱、姜、蒜、韭菜、豆豉、春笋、香椿等温补性食物烹饪的菜肴及汤羹，如韭菜炒蛋、荠菜春笋煲、香椿鲜虾、春笋粥、生姜暖胃粥等，有助阳气的生发；少吃黄瓜、冬瓜、茭白、莲藕、绿豆等性凉的食物，以免损耗阳气。仲春饮食应以辛甘为主，适当进食用山药、大枣、蜂蜜等平补脾胃的食物烹饪的菜肴及汤羹，如香菇烩山药、银耳大枣炖肉、山药粥等，以防止由于春季肝的功能过亢而犯脾，引起脾胃的消化、吸收功能下降。晚春为春夏交换之时，气温偏高，饮食应遵循清淡养阴的原则，可以多吃荠菜、百合、海带、海蜇、紫菜、鸭肉等食物。
　　此外，春季饮食还要注意限制酸性食物的摄入，这是因为在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于体内阳气的生发和肝气的疏泄。
　　三、运动锻炼
　　懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，春天来了，别再做一条死蛇烂鳝，让我们运动起来吧！春季的运动应多与大自然接触，以迎接春季煦暖的阳光，对改善肝脏功能及身心健康大有好处。
　　春季运动地点宜选择在室外，特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣。当你置身于如此优美的大自然怀抱中，不仅心情会舒畅起来，而且有助于改善呼吸、新陈代谢、血液循环及精神状态，就算是“春困”一类的恼人之事也难以近身。所以自古以来，人们就有踏青春游的风俗，不失为春季养生的好方法。
　　春季的运动锻炼一定要讲究科学性。在正式进入锻炼前，应当做好充足的准备活动，要循序渐进。这是因为春季伊始，我们身体各器官如内脏、肌肉的功能都还处于较低水平，骨骼和韧带很僵硬，若是贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至快速扭腰、跳绳等都容易造成运动性损伤。因此，从事运动强度较大的锻炼前，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤，“热身运动”必不可少。
　　初春锻炼身体还应注意避风防邪。春季的气温与夏季相比还很低，寒凉之气很易侵袭人体。故人们在锻炼时应做到：一、穿衣不宜过少，以防着凉；二、减衣不宜过快，要等身体微微发热时方可减少衣物；三、锻炼不宜大汗淋漓，微微出汗就可以。汗出过多易让毛孔扩张，邪气会趁机侵入体内，出现感冒、呼吸道疾病等，后果可能很严重。因此，春季锻炼并不是人们通常认为得出汗越多，效果越好。
　　此外，春季运动锻炼结束后，要立即擦干身上的汗液，换上干净衣物，防止着凉受冻。若已患感冒等疾病，应多休息，不宜进行运动锻炼。
　　四、精神调摄
　　在春季，由于春气通于肝，容易生“怒”。既往有高血压病肝阳上亢型、、肝病肝郁气滞型、和脾胃病肝气犯胃型、的部分患者会表现出情绪低落、烦躁易怒、胸胁满闷、胃脘胀痛等情况，这类群体更应特别注意精神上的调养。
　　“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。因此，春季在思想上要开朗、豁达，使自己精神愉快，心情舒畅。要戒怒，首先要学会自我控制，当你怒从心头起的时候，赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，这样就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。其次，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄出去，以尽快恢复心理平衡，如找朋友谈谈自己心中的苦闷，去健身房去健身，到丛林中或湖泊旁跑步，或到无人处去大哭一场等。再次，要善于处理好人际关系，和谐的人际关系会引起愉快的情绪反应，产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅；反之，如果人际关系紧张，则会引起不愉快的情绪反应，使人不安、不适、不满，心情必然抑郁烦躁。
　　五、春季常见病预防
　　春季养生另一方面，就是要防病保健。 春季冷热空气交替频繁，气温变化幅度大，冷热不定，伴随而来的常见疾病有过敏性疾病、流行性感冒和心血管疾病等。
　　春季是一个皮肤最容易过敏的季节。春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。花粉症是由植物花粉及花粉螨虫引起的过敏性疾病，逢花开季节，空气中花粉飘浮量骤增，极易随呼吸进入人体，引起过敏体质者呼吸道、眼部和皮肤的过敏反应，表现为阵发性喷嚏，流清鼻涕和鼻塞、头痛、流泪，状如感冒；有的还伴有上腭、外耳道、鼻、眼等部剧痒，皮肤出现局部或全身性荨麻疹、颜面再发性皮炎，严重者可出现胸闷、憋气、哮喘等。对于过敏性疾病预防要从生活细节开始注意，避免接触可以导致过敏的物质，如花粉、食物或药物；外出时适当涂抹防晒剂和护肤品；多吃含维生素Ａ的食物及新鲜果蔬；房间内保持一定的温度湿度，尽量少外出。此外，加强锻炼，服用玉屏风散等益气抗过敏的药物也有积极的防治作用。
　　春季正值各种病源微生物生长繁殖和作祟之际。加之早春的气候多变，冷暖莫测，每当人体抵抗力减弱或对外界环境适应性欠佳时，则容易发生流感等急性传染性疾患。特别是近些年，随着经济的发展，人的流动性加大，往往容易造成流感的暴发。对付流感目前还没有特效药物，抗病毒的西药及一些中草药对流感的预防和早期治疗有一定作用。由于一般抗病毒药对流感疗效不佳，故预防胜于治疗，这对幼儿及老人尤为重要。预防措施主要有以下几个方面：1、应经常进行体育运动，以增强自身的抵抗力和增进对自然环境的适应性；2、由于大部分病毒通过空气飞沫经呼吸道传播，起床后居室宜开窗透换新鲜空气，办公室亦应注意室内空气流通，通风能起到最好的消毒作用；3、注意气温变化而增减衣服，外出时提倡戴口罩，避外感风寒。
　　春季的气候虽然由寒凉逐渐转向暖和，但却最为反复无常，忽冷忽热是初春的典型气候特点。大家知道，寒冷往往是多种急性心脑血管疾病的诱发因素，因此，在春季复杂多变的寒暖气候里，冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病的发病率也急剧上升，有时更因思想上的麻痹大意而延误治疗，从而导致严重后果。对于素有高血压病等慢性心脑血管疾病患者，有效预防重于得病治疗，而保暖防寒、合理膳食、健康心理等是急性心血管疾病最直接有效的预防武器。