癌症预防的营养与运动指南

　　癌症预防的营养与运动指南
　　1、终生保持合理体重，在所有的年龄段都不要超重。保持体重要从坚持日常锻炼及限制高能量食物和饮料入手。目前已出现超重或肥胖的个体，只要能减轻体重，即使是很少重量，对健康也是有益的。
　　2、坚持日常锻炼。成人每周至少要参加150 min 中等强度锻炼或75 min 高强度锻炼；减少坐卧不动的时间，如看电视、电脑等。
　　3、坚持健康膳食，多摄入植物性食物。选择低热量食物，限制红肉类食物，多吃粗加工的谷物如全谷物面包、燕麦等。
　　4、限制饮酒。建议常规饮酒者降低饮用量，至少降低至男性每天10 盎司（ 约280g） 白酒或24 盎司（ 约680g）啤酒，女性每天5 盎司（约140 g） 白酒或12 盎司（ 约340 g）啤酒。指南针对社区活动建议，zhengfu、个人和社区组织应家、州和地方层面加强合作，提供良好的政策和环境：在社区、工作场所和学校，增加对可负担得起的健康食品的获取，减少低营养价值的食品和饮料的获得和销售，尤其对于年轻人；为学校和工作场所的体能活动、社区的交通与娱乐，提供安全、舒适和方便的环境。该版营养与运动指南是继2006 年版后，美国肿瘤学、预防与流行病学及公共卫生学专家通过再次系统回顾相关循证学证据， 面向美国社区及广大民众推出的最新癌症防控建议。