哪里长骨刺哪里疼，似乎骨刺就是万疼之源。很多人认为「脚后跟疼是因为长了骨刺，一根刺戳在肉里当然疼啊！」但，很多时候骨刺是被冤枉的。
1、骨刺是代罪羔羊
先让我们重新认识一下「骨刺君」。「骨刺」只是通俗的叫法，它的医学名称叫「骨赘」，是骨的一种代偿表现。
骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等有关。当存在以上问题时，在人体承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘。
骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里，虽然偶尔也会添点小乱子。很多人认为骨赘有害无利，一旦发现就应立即去除。实际上骨刺对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。
因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。
2、脚后跟到底出了什么问题
可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……原因这么多，但是你会发现这里面有很多「炎」。没错，「炎症」才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，有别于我们日常认识的细菌感染。
3、脚后跟疼，该怎么办？
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
（1）休息、减少负重运动
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
（2）换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟。
（3）巧用冷敷和热敷
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
（4）拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
a、毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
b、踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
c、按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
（5）消炎镇痛药
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生，让医生决定是否需要进行物理治疗、局部小针刀治疗或者手术等。
