失眠导致焦虑，我应该怎么做？

我以前偶尔睡不好觉，第二天恢复了，影响不大。今年4月5日，我翻来覆去一夜没睡，第二天就很难受。此后晚上很难入睡，睡觉也是半夜惊醒，夜尿2次，尿量少，不起床睡觉一晚上只能断断续续睡4～5个小时。现在晚上很难入睡，白天头晕无力，失眠已使我出现焦虑状态，日夜想着失眠的痛苦，很担心时间长了会怎么样。我已经服用草药1个多星期了，效果反复。我在这里请求您的帮助!

发布于 2022-06-17 03:12

共有3个回答

邀心上人亲爱的簪花

***永远都是***，就算经济危机了，你也贵不了

像这种情况引起的焦虑性失眠，一定要到专业的精神卫生中心进行医治，让心理医生实际面对，可以在心理医生的指导下吃治疗焦虑症的药物，用失眠药，患者要养成良好的休息睡眠规律，避免过度关注睡眠，饭后先洗漱，给自己做一个很困的心理暗示，睡前不要再洗，以免刺激更多的精神，不容易入睡，白天多做户外活动，尤其是适当的轻微疲劳。不利于睡眠。

追问

我这里医生给我开了艾司唑仑，让我每晚半片，但昨晚服了半片，1点就醒了。能每晚吃1片么？不吃睡不着，太难受了，都怕坚持不下去。

回答

你可以吃一片的，而且你养成良好的休息睡眠规律，白天多做一些户外活动，夜间醒来以后不要看手机，不要开灯，对自己做出很困的心理暗示，不要去关注。

追问

我一般晚11点睡，晚8点慢跑出出汗会影响睡眠吗

回答

睡前可以适当的慢跑，但是不要剧烈的活动，以免影响睡眠的，晚餐以后你先洗漱睡前，别洗了，睡前洗漱有可能会刺激更精神不容易入睡的。

追问

我现在焦虑的是失眠治不好怎么办，安眠药成瘾副作用大怎么办，心思太重了。我这几个月都在外地封闭环境内工作，这期间轮休回家的睡眠会好些。

回答

你越担心治不好就越不容易治好，你顺其自然，因为睡眠本身是个自然的过程，你越担心焦虑越容易睡不好。是的呀，你在家里放松，本来是适合自己生活的环境，所以你就不会这么焦虑就容易睡着的，不要去关注的。

回答于 2022-06-17 04:58

小小˙悲毒翼

如果一切可以回到小时候，我会认真的走好每一步

失眠是一种常见的睡眠问题，严重到可以形成习惯性失眠，影响白天的工作，或出现一些情绪变化，如焦虑。引起失眠的因素有很多，如情绪因素、环境因素和躯体因素。睡眠是一个自然过程，需要调整心态，增强体质，并养成良好的睡眠习惯。长期的失眠需要在医生的指导下用药物治疗。

回答于 2022-06-17 12:20

忆和逼真

我把回忆都格式化了，却还是忘不了你…

你好!非常理解你的感受。你描述了4月5日以后睡眠障碍的恶化。每天晚上睡4-5个小时，白天头晕和虚弱。这影响了你的生活和工作，也影响了你的情绪，更加焦虑，非常苦恼。通常睡眠障碍是由焦虑或抑郁引起的，需要帮助你具体分析焦虑的根本原因，是工作压力太大？还是生活中的一些不愉快的事情？最好是在药物治疗的同时加上心理疏导。调整你的认知。你也可以通过多做有氧运动、腹式呼吸、晚上睡觉前泡脚等方式进行自我调节。

回答于 2022-06-17 13:37