我到底该怎么做？我很痛苦。

我以前有手淫的经历，后来得了精神疾病，严重的强迫症，其实我今年已经好了很多，但是每次我一想到这个问题，就觉得自己没有想到，然后又开始有强迫症的行为，比如。我现在在手机上打字，我的思绪就会跑到我的下半身，我觉得我在按摩我的下半身，然后就会有一点感觉，然后每次这个念头出现的时候，我就想摆脱这个念头，我就用打字来证明我已经好了，我就一边打字一边想，我已经没有这种感觉了，反正每天都是这样循环，那我该怎么办？我不认为我可以摆脱它，我觉得自己很脏，无论我做什么，这种强迫行为都会出现，我应该怎么做？