發布於 2023-05-20 01:27

  一、孕期如何科學合理營養

  首先,孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則,做到粗細搭配、葷素並用,每日食用適量的奶類及其製品、蔬菜和水果兼有,才能達到全面科學合理的營養要求,保證胎兒的正常生長髮育。

  特別需要注意一下幾點:

  1、在孕期要保持適宜的體重增長。

  體重增長既不能太慢,也不能太快太多!因為過慢的話,影響胎兒發育,造成營養不良。發育遲緩等。而體重增長過快也會導致巨大兒,增加難產的危險,而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等,對孩子出生後的生長髮育也可能不利。

  2、注意平衡膳食和合理營養

  每日食物要多樣化,不能挑食偏食,不能只吃葷的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃葷的,這些都是不好的。而且孕婦要比平時吃更多的營養。但是也要避免暴飲暴食,造成肥胖等各種病症。同時一定要吃適當的粗糧和雜糧,以及水果和蔬菜,儘量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等來代替!

  3、預防孕期貧血

  女性本來就很容易出現缺鐵性貧血,在孕期由於需要量增加,因此更容易出現,這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物,例如:瘦肉,魚類,肝臟,動物血製品,以及大豆及其製品等。同時維生素C能促進鐵的吸收。

  4、不要吃不乾淨變質或汙染的食物

  5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物

  6、避免刺激性的食物

  例如咖啡,濃茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。另外特別注意,不要吸菸,丈夫吸菸也要遠離,也就是遠離被動吸菸!

  7、不要盲目進補

  不要以為孕期就可以隨便進補,在市場上面隨意去買一些補品回來吃。有的營養品是不適宜在孕期服用的,如果服用,反而會導致不好的後果,例如,桂圓等。而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。

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發布於 2023-05-20 01:33
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發布於 2023-05-26 12:33
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發布於 2023-10-17 23:37
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發布於 2023-10-26 18:09
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發布於 2023-04-14 09:52
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發布於 2023-06-27 09:29
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