發布於 2023-05-23 16:50

  1.月經來潮前的一週飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2.多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

  3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

  5.飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6.有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。

  7.即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

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發布於 2024-09-17 14:26
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發布於 2023-07-23 15:14
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冬天時備些紅茶、紅糖、紅棗、桂圓、黃芪、枸杞、玫瑰花,可自己做些紅糖生薑水、黃芪枸杞茶、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶,也可喝點溫熱的黃酒,生理期間一般都想吃點巧克力、蛋糕,沒有關係,因為生理期間吃甜食比較不容易發胖,還可以幫助汙血代謝。 主食以清淡為主,應多吃些潤腸通便的食物,如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及萵苣油、蜂蜜等,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。另
發布於 2023-05-23 17:04
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從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。在此推薦幾種家常食物: 蓮藕:藕能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。 蘿蔔:長於順氣健胃,清熱消痰。以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等等燉蘿蔔湯吃。 山楂:擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水,各種食用方法皆有效。但食用要適量,胃酸
發布於 2024-03-20 17:10
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患有經期頭痛的女性,日常生活中要注意飲食調理。乳製品,如牛奶、乳酪等;巧克力,它含有乾酪氨,這是引起偏頭痛的主要物質;肉類,包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等;此外,某些飲料和添加物也可能引起經期偏頭痛,如含酒精的飲料、各種高濃度白酒及紅葡萄酒,含咖啡因的飲料如咖啡、可樂和茶。 按摩治療頭痛 1.足底部:拇指指端點法、食指指間關節點法、拇指關節刮法、鉗法、食指關節刮法、拇指推法、擦法、拳面叩擊法等。
發布於 2024-09-16 16:50
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忌偏食。寶寶從飲食中吸收的營養,直接決定著寶寶皮膚的好壞。若寶寶偏食,蛋白質攝入過少,皮膚無法光澤柔潤;若脂肪攝入不足,則會導致皮膚乾燥,色澤灰暗;若缺乏維生素A則會導致皮膚乾燥脫落;缺乏鐵元素寶寶臉色灰暗,缺乏鋅元素可誘發皮炎。因此,有挑食偏食習慣的寶寶皮膚容易乾燥得病,家長一定要好好調理其飲食習慣。 吃出好皮膚。對皮膚有益的食物有很多:雞蛋、動物肝臟、綠葉蔬菜和水果,還有一些富含充維生素A、
發布於 2023-06-21 22:06
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禁忌一: 吃鹹食女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。 禁忌二: 喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸
發布於 2023-05-23 16:44
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發布於 2023-12-20 11:14
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