產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，餵乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛鍊，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
1堅持母乳餵養
堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物.當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情.事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多.記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用.孕婦產後如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖.記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;儘量少吃肉.所以當時就是那樣吃也沒有胖起來.因為，體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧.
2.三餐定時，不要忽視早餐。
三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家餵奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裡控制食慾。
在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍安排平衡膳食。既要保證自己和餵哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算，然後科學安排食譜。
例如：一名28歲哺乳朗婦女，身高160釐米，體重65公斤，從事一般勞動。那麼她的理想體重是160釐米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為65-55=10公斤，這10公斤是超過標準體重的多餘部分，要加以糾正。我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。儘量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
3.運動很重要
每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛鍊的目的。因為，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
由此可見，產後要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛鍊，保持健康的心情，既可餵養好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。
