發布於 2023-06-07 16:24

  1合掌雙手用力:雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行10妙鍾後放松。重複30次左右.每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

  2緊握手腕互相強拉:在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與以上同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持30秒,重複5次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為 1組,重複10組.每組最好停2秒鐘。

  3手腕朝內,肩膀打開:背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放松。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持30秒,重複5次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。每組最好停2秒鐘.

  4兩腿打開與肩同寬:抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持10分鐘.

  5身體向牆面傾斜:將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持5秒鐘,重複此動作90次。

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發布於 2024-04-18 14:15
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發布於 2024-09-20 16:54
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發布於 2024-10-18 04:30
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合掌雙手用力:雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行10妙鍾後放松。重複30次左右.每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。 緊握手腕互相強拉:在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與以上同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相
發布於 2024-10-18 04:36
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第一類食用菌類 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,增強身體的抵抗力,有較強的防癌作用。 猴頭菇:含多醣體、多肽類,對癌細胞有較強的抑制作用,同時能產生干擾素,提升白細胞,增強人體免疫功能,起到防癌治癌的作用。 蘑菇:營養豐富,含有人體必需的氨基酸,多種維生素的礦物質,含硒和豐富的維生素D,能增強人體免疫力,有利於預防胃癌和食管癌。 瑞典和美國科學家最近
發布於 2024-10-18 04:43
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不注意姿勢也是導致胸部下垂的原因之一。 站姿:挺胸抬頭 姿勢不正確會加速胸形變化,正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛鍊才會讓胸部快速變美! ·臀部、腹部向上收緊,胃部肌肉收緊,肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度,重心在腳跟部。 ·頭、頸部向上伸,背部挺直,耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線,身體要呈S形曲線。 ·經常將雙手環抱於胸前的姿態,會加劇胸部的負擔,嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側,或伸伸懶腰
發布於 2024-10-18 04:50
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女人生產後帶來的乳房下垂屬於正常的生理現象,但有些不當的生活方式,如經常趴著睡覺、文胸尺寸不合適、伏案擠壓等,也會造成乳房下垂。 無論有沒有乳房下垂,我都建議你定期進行如下的乳房護理。有則保健,無則預防嘛。我下面介紹的方法是將中醫穴位按摩和乳房按摩相結合,對改善乳房下垂的效果非常好。 具體手法是:首先,用右手的中指指肚揉膻中穴60次。然後,再點按乳根穴,左右各30次。膻中穴很好找,它就在乳頭連線
發布於 2024-10-18 04:57
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發布於 2023-12-08 02:14
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發布於 2023-11-15 03:55
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發布於 2024-03-26 19:55
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