每個月“大姨媽”來的那幾天,總會有胸悶、頭痛、煩躁等症狀出現,叫人怎能不煩惱呢?小編今天推薦幾款健康飲食,幫你輕鬆度過經期綜合症。
1、紅棗
紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。
2、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。
3、菠菜
菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
4、牛奶
經期因為女性的食慾會下降很多,但隨著血液的流出,會流失部分鐵質,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經前的飢餓症狀,同時消除浮腫。
5、魚類
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
6、纖維類食物
例如全穀類麵包等高纖維類食物,可促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調理痛經的作用。
7、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
8、羊肉
很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘,這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。