發布於 2023-06-26 04:34

  每個月“大姨媽”來的那幾天,總會有胸悶、頭痛、煩躁等症狀出現,叫人怎能不煩惱呢?小編今天推薦幾款健康飲食,幫你輕鬆度過經期綜合症。

  1、紅棗

  紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。

  2、香蕉

  香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。

  3、菠菜

  菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

  4、牛奶

  經期因為女性的食慾會下降很多,但隨著血液的流出,會流失部分鐵質,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經前的飢餓症狀,同時消除浮腫。

  5、魚類

  吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。

  6、纖維類食物

  例如全穀類麵包等高纖維類食物,可促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調理痛經的作用。

  7、牛肉

  牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。

  8、羊肉

  很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘,這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。

預防經期綜合症的8種食物 相關文章
1、激素變化 無論是性激素,還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化,它們都會通過一定的神經機制影響著女性的心理活動和行為,引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平,並導致排卵抑制和週期紊亂。 2、維生素B6不足 維生素B6可促進體內過多雌激素的清除,緩和情緒和行為。缺乏維生素B6有可能引起經期綜合徵。 3、精神因素 部分患者精神症狀突出,情緒波動,精神緊張等均可使原症狀加重。
發布於 2023-06-26 04:14
0評論
1經期水腫的女性不宜吃大棗:棗具有補血的功能,一些女性在經期容易出現水腫,腳腫的現象,這是溼重的表現,這類人就不能吃棗,屬於燥熱體質的女性,也不適合在經期服食紅棗,因為這極有可能引起經血過多而傷害身體。此外,由於大棗糖分豐富,尤其是乾製的大棗,不適合糖尿病患者服食進補。 2多吃紅豆薏仁湯:j經期,有許多女生出現下肢或下腹部浮腫的現象,因為紅豆富含鐵質又有利尿的作用,而薏仁則有利溼的的作用,要是嫌
發布於 2023-07-31 21:25
0評論
經期豐胸的12種食物: 酒釀蛋:酒釀加入煮好的蛋中,加入一點糖,月經來前早晚吃一碗,據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素,是天然的荷爾蒙,而營養完全的蛋也是熱量來源。 木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助於胸部發育,木瓜加牛奶,豐胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜葉和各種萵苣,也都是效果不錯的豐胸蔬果。 種子、堅果類食物:含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻,都是良好豐胸食物。何況植物
發布於 2024-03-19 03:39
0評論
黑芝麻:黑芝麻益腎,多吃補腎食品可增強身體細胞免疫、體液免疫功能,有效保護人體健康。 紫莧菜:紫莧菜抗輻射、抗突變、抗氧化的作用,與其含硒有關。硒是一種重要的微量元素,能提高人體對抗輻射的能力。 綠茶:綠茶中的茶多酚,不僅有抗癌和清除體內的自由基的效果,還可以抗輻射。每天喝綠茶對身體非常有益。茶葉中還含有脂多糖,能改善造血功能,升高血小板和白細胞等。 番茄紅素:番茄紅素不僅具備卓越的抗輻射能力,
發布於 2024-02-29 08:02
0評論
1、活血化淤的中藥 此類藥物不僅有抗凝、抗栓的作用,還能擴張血管、加速血液流動,因此會造成月經量過多。 2、減肥藥 減肥藥中多含有抑制食慾的成分,如果在經期應用,可能導致月經紊亂、多尿或排尿困難,或出現心慌、焦慮等,更有甚者會出現閉經。 3、止血藥 止血藥如安洛血、維生素K等,能降低毛細血管的通透性,促使毛細血管收縮,使用後會引起經血不暢。此外,還應慎用具有較強止血作用的中藥或中成藥。 4、抗凝
發布於 2023-07-11 18:33
0評論
1、飲食均衡 雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。 2、補充礦物質 痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。 3、避免咖啡因 咖啡、茶、可樂
發布於 2023-06-12 21:40
0評論
失眠或睡眠質量低 在經期到來前一個星期就開始出現失眠,或是睡眠不穩的現象了。 缺乏元素:色氨酸,據調查,大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡,而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量,使你很快進入夢鄉。 起痘痘 經期前後以及經期,女性的臉部都會出現痘痘的蹤跡,這對於愛美的女性來說,可是一個非常讓人煩惱的問題呀。而痘痘的出現也會導致我們的心情更加難以控制,從而導致經期綜合症變得更加的嚴重。那麼面
發布於 2024-03-22 07:01
0評論
情緒困擾 在月經前有的女性會出現情緒波動,愛發脾氣,緊張,憤怒,注意力不集中,輕度抑鬱或不安等現象,甚至妄想,產生自殺意識。 身體不適 在月經前有的女性會感到全身乏力,易疲勞,睏倦,體重明顯增加,偶爾出現腸痙攣,有的女性經前出現頭痛,多為雙側性,伴有噁心嘔吐,經前幾天即可出現,出現經血時達高峰,大部分女性經前常有乳房腫脹及疼痛感,以乳房外側最為嚴重,有的女性經前還常常伴有關節痛,背痛,便秘,潮熱
發布於 2023-03-03 08:54
0評論
1、月經前應及時調和氣血,不能吃太熱性的食物,可以服用一點鐵皮楓鬥、子排、山藥(健脾胃)、當歸、藕(補鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。經期時,陰血下洩,陽氣偏旺,這時不能吃陽氣偏熱的東西,例如紅棗、阿膠等。 月經後要滋陰養血,補充之前流失的氣血,可以煲一些滋補的湯,例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等,也可以吃子排、山藥、藕,當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物
發布於 2023-04-10 18:20
0評論
小方法幫你輕鬆應對經前綜合症 ☆針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分,這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為了防止水分喪失,你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。 ☆針對體重的增加。重申一次,不要擔心,那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且,即便你大吃大嚼也不會增加體重,因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。 ☆針對胃口的改變。不要餓著
發布於 2023-07-09 08:42
0評論