哺乳期補鈣曬太陽好嗎

　　有些哺乳期媽媽很注意補鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，但是卻還會出現腿腳抽筋等缺鈣的症狀。這很可能是缺乏維生素D。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，鈣質穿腸而過卻沒有沉積在骨骼中，自然也就不能達到強健骨骼的目的。

　　那麼應該如何補充維生素D呢?最有效且最健康的辦法就是曬太陽，讓陽光中的紫外線幫助人體合成維生素D。因此小編建議哺乳期媽媽適當地曬曬太陽，即使是月子期間的媽媽，也可以在天氣晴好、無風的日子，到陽臺、花園裡曬曬太陽。如果實在沒辦法曬太陽，那麼每天補充400國際單位的維生素D吧。

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曬太陽補鈣好嗎

常曬太陽才能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收，因此不少人都熱衷於曬太陽補鈣。曬太陽補鈣好嗎?研究表明，每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。適當地接受陽光照射，可促進新陳代謝和人體生長髮育，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。因此適當曬太陽對人體是益處多多的。曬太陽補鈣的好處在於，這種方式是“純天然”的，對於大人和孩子都沒有甚麼壞處。

發布於 2023-04-17 05:47

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曬太陽補鈣原理其實很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能

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鈣的吸收離不開維生素D的幫忙，室外曬太陽可以讓我們獲取免費的維生素D，從而大大有助於骨質疏鬆的預防和治療;不僅要曬太陽，還要進行戶外運動，增加負重運動，這樣可增加骨的應變能力，減少骨折的發生。運動量、種類、方式要因人而異，不可勉強。必要時可諮詢醫生。補鈣最好吃含鈣高的天然食物如牛奶、豆製品、魚蝦、骨頭、油菜、芹菜等; 鈣補品最好在餐後2小時內服用; 補鈣不要過多，多了有害。

發布於 2023-04-28 05:50

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發布於 2024-08-17 09:39

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