概述
我們大家都知道，即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。除此之外，剖腹產也會留下切口，需要一段時間才能癒合。所以產後進行恢復性鍛鍊需要注意很多問題，循序漸進，由溫和的運動慢慢恢復到之前的運動。下面就來介紹一下如何進行產後恢復性鍛鍊。
步驟/方法：
1、 散步。散步因為運動強度不大，是非常安全、有效的運動方式，可以幫助你在手術後慢慢恢復運動，還可以用嬰兒車，帶著寶寶一起走。在散步的過程中，你也可以到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。
2、 做抬臀運動鍛鍊臀部。平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。慢慢地將臀部放下，回到地面。重複做幾次。
3、 做凱格爾運動鍛鍊骨盆底。收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置。專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於甚麼姿勢，都能這麼做。不過，有的人覺得坐著練最輕鬆。收緊5秒，再輕輕地放鬆肌肉。
注意事項：
先問過醫生，才可以恢復運動。無論是做哪一種產後運動，都應該先獲得醫生的許可。尤其是如果你選擇剖腹產，畢竟這是一個大手術，拼命運動的話，傷口的縫合線會裂開。因此，在運動前，需要詢問醫生甚麼時候才是適當的時機。
