①。確保你在日常飲食中攝入優質蛋白質，如豆類、乾果和全穀物。
②.在你的日常食譜中，最好有一份由各種生蔬菜組成的綠葉蔬菜沙拉。
③.為了不影響蔬菜的營養成分，儘可能快地烹調蔬菜，這樣可以最大限度地破壞它們。
④.每天的新鮮水果也是必不可少的，如果水果成為你菜單中的一部分，要儘可能快地烹調它。
⑤.儘量遵循吃新鮮蔬菜和水果的規則。一些未成熟或過熟甚至開始變質的蔬菜和水果，不僅失去了原有的營養成分，而且吃了這種食物後會對身體造成傷害。
⑥。儘量少吃精製、加工食品，如：精白麵粉、白麵包、水果罐頭、蔬菜罐頭、飲料等。
⑦。每次做食物要量力而行，不要做得太多，因為剩下的食物要在下一餐重新加熱，重新加熱的食物會失去大量的營養，甚至發生化學反應，產生大量的毒素。
⑧、學會自己安排食譜，不偏食，早餐應多吃牛奶、粥、水果、全麥麵包、吐司等；午餐可安排多吃沙拉、熟菜和米飯或麵包；晚餐以麵條、米粉和配菜為主。餐後可食用甜點、乾果或水果、薄脆餅乾等。
