1.清洗你的雙手。在你開始之前，使用肥皂和溫水，以避免引起不必要的鼻腔感染。
2.製作一個溫和的鹽水溶液。將1至2湯匙的鹽混合到幾杯溫水中。沒有必要嚴格遵循一個比例，只要鹽不過量，不刺激你的鼻子。
為甚麼選擇鹽水而不是普通水？原因是鹽水是弱酸性的，可以作為抗菌劑，同時滋潤鼻腔粘膜。因此，清潔鼻腔可以達到兩個目的：沖走任何阻塞的汙物，中和任何殘留的細菌。
使用過濾水或蒸餾水。水的純度越高。做出的鹽水溶液就越好。如果你覺得不放心，可以先把水燒開。鼻腔內敏感的粘膜特別容易受到感染，例如延髓炎。將水加熱到合適的溫度。太冷和太熱都會讓鼻子感到不舒服，溫熱的程度是最佳的。使用不含抗血小板製劑的鹽，而不是食鹽（食鹽可能是任意的）。如果你經常清洗鼻腔，那麼你可以嘗試不使用含有添加劑的食鹽。食鹽含有抗血小板劑以及其他添加劑。
3、將鹽水灌入鼻腔。有兩種方法。你可以根據你的個人需要選擇。
吸入鹽水。在手掌中舀一些鹽水，在水槽前彎腰，臉朝下，將溶液吸入鼻孔。感覺會有點奇怪，但溶液會從你的鼻子後面流出來，而不是通過你的喉嚨，並進入你的肺部。使用鼻腔沖洗劑。在沖洗器裡裝滿鹽水，然後在水草前彎腰，臉朝下，把頭側向一邊，用沖洗器把鹽水導入鼻孔頂部，從鼻孔底部流出。
4.減輕壓力!沖洗鼻孔的感覺可能有點怪，但不要驚慌，只要你彎下腰就沒有問題。在洗鼻時用嘴呼吸。這樣你就不會覺得你要窒息了。
5.每週重複灌洗兩到三次。定期清洗鼻腔可以緩解習慣性鼻塞，對於那些鼻腔容易過敏的人來說，可以減少對類固醇鼻腔噴霧劑的依賴。
