1、不要睡軟床
避免過分柔軟的臥具，注意臥位。我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺時姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度。過軟的床在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，影響腰椎的生理曲線，使腰椎問盤受力不均。易導致腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢。因此，睡覺時枕頭高度和床墊軟硬度要適中，過去人們認為選用木板床較為合適，現在認為質地較硬的棕墊或席夢思也可滿足要求。應將被褥鋪墊得鬆軟舒適，以求最大程度維持腰椎的平衡。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作，如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義
3、不要長期彎腰
有些工作需要長期彎腰用力，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。
4、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以揀東西時應該先蹲下。
5、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經，導致神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。涼風的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重，因此要注意腰部的防寒保暖。
