1、務必做好熱身運動:孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、穿著運動專用的服裝:運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當:運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,孕婦的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘:一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕婦需在運動15分鐘後就稍做休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此孕婦每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。