慢跑娥好處雖然很多,但是在慢跑的時候還是要遵循一定的時間,在適當的時間進行慢跑才能將慢跑的作用發揮到最大。女人懷孕經歷了三個階段:孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個階段,孕婦的慢跑適宜時間是怎樣的呢?
孕早期:一定要遵循常規的孕期運動注意事項,例如監測孕媽們的心率。在跑步之前,跑步過程中,跑步結束後都要多喝水。否則可能出現脫水,脫水會減少流向子宮的血液,甚至導致提前宮縮現象。此外,要避免在炎熱潮溼的天氣裡跑步。過熱的溫度,特別是在懷孕頭三個月裡,會對寶寶產生潛在危害,所以你需要在運動中避免過熱。還有,要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。
孕中期:在這個階段,孕媽們的身體重心已經發生變化,肚子越來越大,使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見,要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要儘量以正確的方式摔倒,側身或以手和膝蓋著地,而不是直接肚子著地。
孕晚期:如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步,那麼就聽從身體的指令,好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的,但是太過強迫自己也是有害的。
對於習慣跑步的女性,沒有理由要她們停止這項鍾愛的消遣。但是你會發現隨著懷孕的進程,你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺,並且留意一切危險信號。