1運動前要熱身
鍛鍊前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，為有氧代謝運動做準備。
2孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機能狀態是變化的。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，且易發生運動性損傷。
3運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
3運動時不宜急停
運動突然急“剎車”，全身血液不能及時迴流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
4運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
5運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
6運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
7運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
