紅棗:被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素P,居百果之冠;維生素C的含量比梨高出數十倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分,是孕產婦滋補的佳果。紅棗性平味甘,具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效,預防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分 -- 蘆丁,孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。
板栗:又稱為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨,而且有利於骨盆的發育成熟,還有消除疲勞的作用。
花生:又稱“長壽果”或“植物肉”。它味甘氣香,脆潤可口,有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功。500克乾花生米含蛋白質130克,相當於1250克瘦豬肉蛋白質的含量。花生米所含的脂肪是由亞油酸、花生酸、硬脂酸、棕櫚酸、甘油脂等組成的優質植物油。花生含人體必需的不飽和脂肪酸遠較豬油等動物油多。此外,糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、B、E、K等的含量也較豐富。花生是一種營養素比較全面的食品。
花生米煮熟後味甘嫩性平,炒熟味香酥性溫。早餐時或者飯後吃25克很有補益作用。孕婦常吃可以預防產後缺乳。花生衣(即紅薄皮)中含有止血成分,能夠對抗纖維蛋白溶解,增強骨髓製造血小板的功能,縮短出血時間,提高血小板量,改善血小板質,加強毛細血管的收縮功能,是孕婦防治再生障礙性貧血的藥膳。用新鮮花生葉煎水代茶飲,還可以防治妊娠高血壓綜合徵。花生受潮後很容易被黃麴黴菌汙染,而該菌又是致癌極強的菌種。故花生宜幹藏。
瓜子:飯後嗑瓜子好,因為葵花籽與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素,可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾,味蕾將這種神經衝動傳導給大腦,大腦又反作用於唾液腺等消化器官,使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。因此,孕婦在飯前或飯後磕瓜子,消化液就隨之不斷地分泌,這樣對於消化與吸收十分有利。所以,飯前磕瓜子能夠促進食慾,飯後磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳。