一旦發生“閃腰”，最好及時就醫，但如果不方便也可酌情選用以下幾種簡單自我療法，緩解疼痛：
按摩法
“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
背運法
讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
熱敷法
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法
取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷溼膏上，貼患處，痛止去藥。
藥物燒療法
取：荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量，共研細面，治療時先將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸過)蓋於藥末上，再用20毫升注射器吸取95%酒精，噴灑在白布上，然後點燃，並不斷噴灑酒精，等感覺燙時吹熄，略涼後再度點燃，反覆4-5遍即可結束一次治療。
腰閃了沒那麼快好，需要一段時間的日常養護調理，除了可以使用上述幾種非常簡單實用的方法外，還可以試試一些流傳久遠的民間土法：
民間偏方——生薑雄黃散
組成：生薑、雄黃各適量。
用法：先將姜用刀挖空，把研細的雄黃粉放入姜內，放在瓦上用火焙乾，冷後研成細粉，撒在傷溼止痛膏上，貼於患處，每日一次
中藥方劑——桃仁杜仲湯
辨證：腰部損傷，傷及腎氣。
治法：補腎壯腰，理氣止痛。
組成：紅花9克，桃仁9克，羌活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜9克，小茴香9克，破故紙9克。
用法：水煎服，每日1劑，日服2次，以黃酒為引，飯後服用。
最好治療閃腰的方法就是預防
預防閃腰的發生首先要加強保健意識。在我們平常做劇烈活動之前要做好充分的準備活動，長期彎腰工作、久坐、久蹲或坐過矮的椅子時不要突然站起或直腰。在搬抬重物時要採取正確的姿勢，先把腰部肌肉緊張起來，採取屈膝下蹲的姿勢，不要過度彎腰，搬抬物體的重心一定要離身體近一些。
睡眠時要儘量睡硬一點的床，因為過軟的床可以改變腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的負擔。
進行腰背肌的鍛鍊，以提高其柔韌性。可在床上作“拱橋”(仰臥，頭、肩、足著力，胸腰挺起)或“燕飛”(俯臥，胸腹著力，頭、肩、下肢抬起)的動作，循序漸進。
