概述
想要練出迷人的腰腹不可以使用器材，健身器材的發明，可以使我們更加有效更加正確的訓練，如果挑眼眼仰臥起坐，一些條條框框可以去健身房用，自行車健身器或者使用船長以他是跟地面成三十度角的一個椅子可以躺在上面，然後將雙腿舉起來保持幾秒鐘可以有效的起到一個強健腹部肌肉的效果，也可以使用健身球，這三種是最有效的左可以做腹部練習的器材，但是一定要堅持。
步驟/方法：
1、 在做腹部的練習時候，用力的過程可以起到30%到40%的作用，所以說我們在練習的時候一定要按1:3的比例再做仰臥起坐的時候，當抬起身體的時候數一，當放下瓶，紋身洗的時候要數二十三四，要慢慢的開始。
2、 在練習的過程中，呼吸也是非常重要的，在保持45度角的時候，一定要保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣在平常的狀態下可以採用腹式呼吸，它可以有助於收緊腹部的肌肉，吸氣的時候就感覺肌肉會出現提示後再衝動負氣的時候再呼出來，平時一定要養成習慣。
3、 吃完飯後的，一個半小時是練習腹肌最好的機會在結束後最好是補充一些足量的蛋白質碳水化合物如果是以減肥為目的，那麼在腹部平坦沒贅肉，那麼可以在練習的一個小時內不要進食。
注意事項：
每天在晚上臨睡前做五十個仰臥起坐，效果也是非常不錯的腹部和身體，其他肌肉形成的過程是一樣的，需要一段時間來塑造，每次練習之後可以多做一下按摩。
