壓腿的注意事項

　　壓腿的5大注意事項

　　壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　3.要緩------壓腿的動作宜緩慢;

　　4.要短------一般每次3～5分鐘即可;

　　5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

　　附強度更大的壓腿方法：

　　1·下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

　　2·下橫叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下。做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,儘量成直線.這個動作要比上面那個動作要難做一些。

　　3·壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把杆右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。

　　4·壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線。