1.減肥不能理解為是“減體重”，實質是“減脂肪”，體內多餘的脂肪減少了體重才能減輕，內臟周圍和內臟中的脂肪減少了才能預防或減少疾病。如果用利尿劑或少喝水也可以減體重，實質上減的是水，不是脂肪，不能減肥。而且身體脫水、血液濃縮易形成血栓，是非常危險的。
2.限制飲食和減少能量攝入應以減少脂肪為主，而不是“少吃飯”，米飯、麵食等碳水化合物有維持血糖水平的作用，如果進食太少，發生低血糖導致強烈的飢餓感，反而使下一餐吃得更多。因此，適當注意選擇一些富含優質蛋白如瘦肉、魚、蛋白和豆類食物。為消除飢餓感，可多進食熱量少、體積大的食物，如蔬菜及瓜果等，宜限制吃零食和甜食及高熱量的食物。
3.儘量創造更多的活動機會，比如用步行代替坐車，短途出行騎自行車;提前一站下車而後步行到目的地;爬樓梯代替乘坐電梯等。經常做有氧的中、低強度的體力活動，如走路、慢跑、打羽毛球等，使體內的脂肪得以分解。速成減肥不可取，最好使每天膳食中的熱量比原來日常水平減少1/3，這是達到每週減低體重0.5公斤目標的一個重要步驟。
