深呼吸減壓的主要技巧

　　1.坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

　　2.用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。

　　3.在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

　　4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

　　5.呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，並使身體放鬆。

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發布於 2024-03-11 04:55

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