腎保健調節體內水

　　調節人體水及滲透壓平衡的部位主要在腎小管。近曲小管為等滲性再吸收，為吸收Na+及分泌H+的重要場所。在近曲小管中，葡萄糖及氨基酸被完全回收，碳酸氫根回收70%～80%，水及鈉的回收約65%～70%。濾液進入髓袢後進一步被濃縮，約25%氯化鈉和15%水被回吸收。遠曲及集合小管不透水，但能吸收部分鈉鹽，因之液體維持在低滲狀態。

　　電解質濃度

　　腎小球濾液中含有多種電解質，當進入腎小管後，鈉、鉀、鈣、鎂、碳酸氫、氯及磷酸離子等大部分被回吸收，按人體的需要，由神經內分泌及體液因素調節其吸收量。

　　調節酸鹼平衡

　　腎對酸鹼平衡的調節包括：①排洩H+，重新合成HCO3-，主要在遠端腎單位完成;②排出酸性陰離子，如SO42-、PO43-等;③重吸收濾過的HCO3-。

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腎保健方法

“摩”足心足心的湧泉穴直通腎經，臨睡前堅持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。 “揉”關節取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。 “敲”腰椎取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側，每次約5分鐘，每日數次，還能防治腰痠背痛和腰膝無力等症。 “壓”腹部臨睡前，將一

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1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。 2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作

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①點按穴位法：常用穴位如陽陵泉(取穴：膝蓋成直角時，外側腓骨小頭前下方凹陷處)、丘墟(取穴：足外踝的前下方的凹陷處)、太沖(取穴：以手指沿足拇指、次趾夾縫向上移壓，壓至血管搏動處)、期門(取穴：胸部乳頭之下，左右肋骨相交處水平點)，患者自己用拇指指端點按穴位，力量可稍重一些，每個穴位按揉1~2分鐘，穴位處出現酸脹感即可。 ②腹部揉按法：病人仰臥或坐位，右手緊貼在右上腹，在前臂和腕關節的帶動下，環

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腎保健的飲食

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1、握固：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以進行。 2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五臟六腑。 3、用腳後跟健走：邁開

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