快速入睡小妙招

　　1、把你的臥室變成睡眠天堂

　　首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。

　　用厚重的窗簾(或者別的甚麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

　　涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

　　2、順從你的天性

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點甚麼以使自己心理上做好入睡的準備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。

　　3、保證你的床只是用來睡覺

　　避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　4、馴服你的胃

　　無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。

　　另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。

　　如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。