頸部與肩部運動
1,十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次.
2,將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習.
3,慢慢旋轉頸部,順時針,逆時針各5次.
4,將肩膀增強,吐氣並放下,重複4~5次.
5,晃動肩膀,向後5次,向前5次.
6,臉向右看後下方,重複3~5次,再反酚行進行.
7,放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次 腳部與足部運動 將腿彎曲提起與胸平行,提起,放下各5次,可讓你備感舒適. 順時針,逆時針轉動腳踝各10次. 將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次. 腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次.
手部與臉部運動
1,用指尖按住頭頂部,上下移位.(輕按)
2,用指尖輕輕由太陽穴按摩滌行┞顎處.
3,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次.
4,沿著面頰骨按摩眼睛四方. 由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點. 沿著下顎向下按摩. 下顎前後轉動各5次. 手掌按住鼻尖做圓周運動,每個酚行5次. 捏住耳骨向上,向下,向外拉各3次,然後向前,向後各轉動3次 辦公族
“保健操”13招
1,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環.
2,扯耳朵,右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每回做10~20次.
3,煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞.
4,“轉頸”,脖子左左,右右,前前,後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經.
5,肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解疼楚.
