1、合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3、腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。
4、恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。
扭傷腳的預防
發布於 2023-12-28 11:42
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1、動火發物：多具辛熱燥烈之性，能助熱動火、傷津劫液。如煙、酒、蔥、姜、椒、蒜、韭、芥、羊肉、狗肉及滷製食品、煎炒、油炸之物。素體熱盛，陰虛火旺，諸熱所致病症不宜食用。
2、動風發物：多具升發、散氣、火熱之性，能使人陽氣升散發越，內風亢逆，邪毒走竄。如海鮮魚、蝦、蟹、貝、豬頭肉、雞肉、鵝肉、牛乳、雞蛋、蘑菇、木耳、茄子等。蕁麻疹、丹毒、溼疹、瘡癰疔癤、中風、頭暈目眩、驚風、痺證等不宜食用。
3、
發布於 2023-12-28 11:35
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腳裸在受到重力的壓迫或者撞擊之後，發生扭傷，導致軟組織損傷，毛細血管破裂導致扭傷處血液不暢通，堆積於扭傷處，這就是為甚麼扭腳後會呈暗紫色腫大的原因
輕重：
輕：踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置
重：重者則完全斷裂，並有踝關節半脫位，或併發骨折脫位。如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明
發布於 2023-12-28 11:22
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概述
隨著生活節奏的加快，人們做事越來越匆忙。在家難免會磕磕碰碰，時不時的扭傷一下自己的腳，所以必要的防護措施還是要的，即使沒有人在也可以自己照顧自己了。
步驟/方法：
1、
很多人對腳踝扭傷不以為意，其實這是錯誤的想法，如果不及時處理以後可能會長期的復發，導致習慣性反覆扭傷的情況發生。家裡也要準備醫藥箱還有冰袋等醫療用品，以備不時之需。
2、
如果你是踝部扭傷，你應該儘快用冷毛巾或者冰塊
發布於 2022-12-21 13:18
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1、扭傷後立即採取冰敷，是受傷部位血液循環減慢，從而使血液堆積得少，儘量減輕傷勢嚴重性。侵在冷水中或用冷毛巾敷於患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。
2、24小時之後則需熱敷，以促使局部血液循環加快，組織間隙的滲出液儘快吸收，從而減輕疼痛。
3、扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
4、扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活
發布於 2023-12-28 11:15
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概述
幾月前和同學一塊打球，不小心把腳扭了，當時感覺很疼，脫下鞋子後發現腳腕腫了老大，我在同學的攙扶下才回到宿舍。回去後我立馬做了簡單處理，然後在同學的幫助下去了校醫院，醫生給了一些建議並開了一些藥物，我按醫生的囑咐做的，不過一週腳就差不多好了。
步驟/方法：
1、
腳扭傷後不要立馬活動，要慢慢把鞋子脫掉，儘快用冷毛巾敷在扭傷部位，冰敷可每兩小時做十五分鐘，這樣可以有效防止腫脹繼續增加。冷敷
發布於 2024-06-10 22:18
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扭傷後72小時內千萬不要熱敷和按揉傷處以及服用活血化淤的藥物，因為這樣會引起血管擴張，血流加快，滲液增加，脹腫和疼痛會更加厲害。一定要馬上進行止血處理，只有皮下出血和滲液停止了，血腫才不會繼續腫大。
扭傷之後，要立即冷敷傷處的方法進行止血。低溫可以使得血管收縮，減緩血流速度，減少出血量。有助於阻止毛細血管繼續出血和滲液。冷敷的時候把冷袋或者是冷毛巾置於傷處。冷敷的時間不能太長。每小時冷敷10分鐘
發布於 2023-12-28 11:29
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概述
生活中我們常會腳扭傷腫情況，當腳扭傷腫後要用對方法才能更好的恢復。腳扭傷腫的治療方法有很多。下面我就把我知道的告訴大家希望能夠幫助到大家！
步驟/方法：
1、
當我們腳扭傷腫後先不要著急，採取恰當的應急措施最重要。腳扭傷腫後首先要冰敷，可以將碎冰和涼水裝在水袋中，敷在受傷部位，大概敷二十分鐘左右，隔四個小時再敷一次。
2、
我們在不走路的時候，最好將受傷的腳踝抬高，且要比腰部高，這樣
發布於 2022-10-25 19:11
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扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。腳扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青，腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動，比賽。
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣治療它呢?
一、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度
發布於 2024-03-16 07:54
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肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。它的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。
建議：一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘後拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷
發布於 2024-03-16 08:14
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傷勢判斷
崴腳後先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來後，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷;如果發生劇烈疼痛並無法扭動，那麼立刻打求助電話，併到醫院進行治療。
處理方法1
冷敷。崴腳後，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。
處理方
發布於 2024-07-17 20:36
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發布者
睜一隻眼閉一隻眼的愛情是不是會更長久些
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右腳扭傷，剛剛扭傷，扭到現在大概10分鐘，需要就醫嘛，回來後馬上擦了福泰寧
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小孩腳扭傷擦甚麼，買甚麼擦最好，謝謝!
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