女性怎麼改善塊狀肌肉

　　運動過後的放鬆練習以及拉伸訓練是尤為重要的!可是往往許多人訓練完後都不習慣於做這些訓練，以至於慢慢形成了塊狀的肌肉。

　　芭蕾舞演員那樣有線條感的肌肉是有它特定的訓練方法的，當然最後的放鬆練習以及拉伸訓練也是每堂訓練課必不可少的!

　　下面就教授一些拉伸身體曲線的小方法：

　　在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於舞者以及運動者四肢的延長。

　　首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

　　如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

　　其次，你可以坐起來將雙腿打開到自己的極限，然後身體下壓，感覺是你的盆骨往地面方向貼近，後背儘量拉直!可能開始練習會疼，久了之後就會好一些!

　　以後訓練完之後不妨試試，或許會有與之前訓練後不同的效果!

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