相信很多女性朋友都有嚴重的失眠困擾,感受過失眠的痛苦,那種睡不好的感覺是最痛苦的事情,明明已經很疲勞了更想好好睡覺,可是卻躺在床上翻來覆去,無論怎樣也睡不著。怎麼樣能改善這樣的現象呢?怎麼樣能讓女性朋友睡個好覺呢?
失眠,也就是指入睡困難、睡眠中間易醒、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少等睡眠障礙症狀。就好像睡眠相伴人的一生,患失眠症狀的可能也追隨著人的一生。所以偶爾失眠一次兩次完全是正常的,但如果經常性、長期睡不好覺,那就是一種病態了,這個時候需要及早通過飲食調理甚至藥物治療來緩解症狀,否則長久的失眠會造成精神崩潰以及身體機能的損耗。
為何女性易失眠?
研究發現,在失眠患者裡,女性患者的比例大大超過男性患者。這是因為,失眠多數是神經衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神經衰弱,所以女性患失眠的幾率高於男性。
神經衰弱是一種常見的神經病症,患者會出現腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質性病變存在。一般而言,顯著的神經衰弱症狀主要有:容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經功能紊亂等。
再者,女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。
女性每月在月經前期,其雌性激素水平會增高,而黃體酮卻會缺乏,這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為甚麼有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。在月經期間,女性還會出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭,對各種刺激過敏等症狀。除此之外,還與女性所受的文化教育、傳統的倫理道德教育影響有關。一般而言,女性的性格趨於內向,情感更為豐富,對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些,都是造成女性易失眠的原因。
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失眠不是一種物理性傷害的疾病,但是卻會傷及精神健康。所以要慎重對待失眠,不要以為只是“睡覺問題”就聽之任之,以下小編推薦六種可以預防失眠的中醫養生湯品,幫助提高睡眠質量。
1.酸棗仁湯:
做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。
作用:酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠湯:
做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。
作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
3.養心粥:
做法:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。
作用:這道粥品對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
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4.桂圓蓮子湯:
做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗淨,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。
作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5.靜心湯:
做法:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。
作用:可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
6.安神湯:
做法:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
作用:可以安神寧氣,同時可以起到補血的作用。
上述6道粥品都是很容易操作,並且長期使用會起到一定效果哦!
貼心小TIPS:有失眠煩惱的女性不妨試一下晚餐的時候多吃一點富含脂肪的食品。這是一個小撇步,因為脂肪類食物消化得緩慢,頭部的血液會向胃腸部集中,使人有睏乏的感覺,也可誘人入眠。或者在睡前稍稍喝一點含酒精的飲料,如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。這些酒對中樞神經有相當程度的麻痺作用,有安定神經、消除緊張的效果,所以能發揮誘眠作用。相反,茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料,由於有興奮腦神經的作用,所以失眠者寢前禁用。