發布於 2024-04-19 00:24

  相信很多女性朋友都有嚴重的失眠困擾,感受過失眠的痛苦,那種睡不好的感覺是最痛苦的事情,明明已經很疲勞了更想好好睡覺,可是卻躺在床上翻來覆去,無論怎樣也睡不著。怎麼樣能改善這樣的現象呢?怎麼樣能讓女性朋友睡個好覺呢?

  失眠,也就是指入睡困難、睡眠中間易醒、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少等睡眠障礙症狀。就好像睡眠相伴人的一生,患失眠症狀的可能也追隨著人的一生。所以偶爾失眠一次兩次完全是正常的,但如果經常性、長期睡不好覺,那就是一種病態了,這個時候需要及早通過飲食調理甚至藥物治療來緩解症狀,否則長久的失眠會造成精神崩潰以及身體機能的損耗。

  為何女性易失眠?

  研究發現,在失眠患者裡,女性患者的比例大大超過男性患者。這是因為,失眠多數是神經衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神經衰弱,所以女性患失眠的幾率高於男性。

  神經衰弱是一種常見的神經病症,患者會出現腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質性病變存在。一般而言,顯著的神經衰弱症狀主要有:容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經功能紊亂等。

  再者,女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。

  女性每月在月經前期,其雌性激素水平會增高,而黃體酮卻會缺乏,這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為甚麼有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。在月經期間,女性還會出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭,對各種刺激過敏等症狀。除此之外,還與女性所受的文化教育、傳統的倫理道德教育影響有關。一般而言,女性的性格趨於內向,情感更為豐富,對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些,都是造成女性易失眠的原因。

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  失眠不是一種物理性傷害的疾病,但是卻會傷及精神健康。所以要慎重對待失眠,不要以為只是“睡覺問題”就聽之任之,以下小編推薦六種可以預防失眠的中醫養生湯品,幫助提高睡眠質量。

  1.酸棗仁湯:

  做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。

  作用:酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  2.三味安眠湯:

  做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。

  作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

  3.養心粥:

  做法:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。

  作用:這道粥品對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

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  4.桂圓蓮子湯:

  做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗淨,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

  作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

  5.靜心湯:

  做法:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

  作用:可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  6.安神湯:

  做法:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。

  作用:可以安神寧氣,同時可以起到補血的作用。

  上述6道粥品都是很容易操作,並且長期使用會起到一定效果哦!

  貼心小TIPS:有失眠煩惱的女性不妨試一下晚餐的時候多吃一點富含脂肪的食品。這是一個小撇步,因為脂肪類食物消化得緩慢,頭部的血液會向胃腸部集中,使人有睏乏的感覺,也可誘人入眠。或者在睡前稍稍喝一點含酒精的飲料,如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。這些酒對中樞神經有相當程度的麻痺作用,有安定神經、消除緊張的效果,所以能發揮誘眠作用。相反,茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料,由於有興奮腦神經的作用,所以失眠者寢前禁用。

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按摩穴位讓你靜心睡眠 靜心安眠 此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現,平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。 (1)拍心包經 由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘,重點在肘部內側,心包經位於雙上肢內側的正中線上。 中醫認為,失眠與心有關。所以,拍打心包經可以清心除煩,可白天做,對於失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。 (2)梳頭法 如果您擔心穴位找不準也沒有關
發布於 2024-01-21 04:58
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、百部人參燉羊胎盤 羊胎盤1個、光雄鴨1只、百部20克、人參、貝母、桔梗各15克、生薑3片。 將各藥洗淨,用布包裹好。羊胎盤、宰洗淨的雄鴨分別"汆水"後,一起與生薑下燉盅,加蓋隔水燉3小時便可。進飲時方下鹽,為3~4人用。宜一週2~3次飲用。 2、霸王花南北杏煲豬肺 霸王花60克,南、北杏各10克,陳皮1/4個,蜜棗5個,豬肺1對,生薑3片。 霸王花、南北杏、陳皮、蜜棗浸透,陳皮
發布於 2022-12-18 13:53
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概述 我們都知道,對於我們女性來說,如果希望自己能有一張白皙的臉蛋,那麼就需要我們的氣血好,我們都希望自己的臉蛋紅潤,所以在我們平時的時候一定要注意補血,而我們女性因為月經的關係,平時更容易患上貧血這種疾病,所以對於貧血,我們來說一定要平時多多注意,今天我來給大家分享一個黨參紅棗湯,可以改善女性貧血狀況,使女性的肌膚變得白裡透紅。 步驟/方法: 1、 我們都知道紅棗是一種非常有營養的水果,其
發布於 2023-11-04 19:26
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1.影響工作效率 人體就像一個龐大的工廠,而人體的每一部分都是一個完整的辦公區域,它們也區分白天黑夜,實行兩班倒制度,白天,它們幫助我們學習、工作、與人交流,夜晚保證我們充足的睡眠,為白天養精蓄銳,這是一個週而復始的過程,一旦睡眠這一環節出現了問題,那麼環環相扣,影響我們的判斷能力,漸漸的我們工作效率也就負方向發展。 2.醫學依據 中醫主張陰陽平衡,白天為陽,夜晚為陰,《黃帝內經》說:“生之本,
發布於 2024-05-20 21:00
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春季晚睡早起:春是萬物開始生長之季,天地之氣此季開始萌發,故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。具體睡眠時間,一般保持在晚上10點半左右入睡即可;早晨要早起,6點左右為宜,這樣有利於機體內陽氣的生長。 夏季睡時最短:夏季萬物處於盛極狀態,人體也是如此。隨著活力漸入高峰,人清醒的時間也會大大增加,一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了,因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是,因為夏季的白天是一年中
發布於 2024-07-21 08:20
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一、睡前放鬆心情,失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,不要帶著思考中的難題上床睡覺,臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠,而且要有正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應,偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡
發布於 2024-07-26 22:30
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當歸紅棗煲雞腳 材料:雞爪5個,豬肉(瘦)50克,當歸5克,棗(幹,大)4顆,桂圓(幹)6顆,枸杞子1小把,食鹽1小匙,水適量。 做法: 1.雞腳斬成小塊,瘦肉切塊,紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗淨 2.鍋中燒水,水開後放入雞腳和瘦肉焯燙 3.焯燙後撈出,沖洗乾淨表面浮沫,放入燉盅,加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材,加足量水 4.隔水燉2-3個小時 5.喝之前加入少許鹽調味即可 功效:在粵菜中,當歸是一種常
發布於 2024-03-14 16:34
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最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。 大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。 據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧
發布於 2023-01-21 12:46
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1.首先是要使自己的情緒平和下來,晚上健身是不支持的,因為快速的心跳的律動之後要很長的時間才能夠平和下來就更不要說是進入到睡眠狀態了,最好在睡覺之前就不要看一些過於激烈的電視或者是過於激動的遊戲了。2.然後就是室內的環境也是很重要的,我們室內是一定要通風的,在我們白天出家門的時候要記住把房間的門和窗戶都打開通風,這樣我們晚上呼吸的空氣就比較清新,還有我們也可以再室內養幾盆盆栽是綠化空氣的。3.還有
發布於 2022-10-02 20:32
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睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鍾喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。 睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。 睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放
發布於 2024-05-04 05:50
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