發布於 2024-01-19 08:22

  游泳是最好的塑身運動!其次你還可以去打羽毛球,不斷地跳躍能使你的肌肉通過緊繃、放鬆而得到鍛鍊,不斷跳躍時的拉伸使你的肌肉看起來很有型!  但是肌肉線條也不是幾天就鍛煉出來的,這需要持之以恆!   關於塑身運動的原因,關於塑身運動的相關知識。

  ■胸部健美法   牽拉運動:採取站或坐的姿勢,兩臂放於身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度後,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5-8次。   反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐於椅兩側。上體後靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。   挺胸運動:跪立,兩臂自然下垂。上體後移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。然後重心前移,挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),抬頭挺胸。反覆進行此動作。   俯臥運動:俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側,使上臂與地面平行,然後吸氣,兩臂用力撐地將肘關節伸直,同時抬頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重複數次。   仰臥運動:仰臥在床上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,每分鐘重複做2O-3O次。   床上運動:俯臥於床邊,將胸部伸出床外,然後上半身抬起,雙手交替做“划水”的姿勢。每分鐘10-15次。

  ■腹部健美法   仰臥起坐:主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。   舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。   屈膝團身:重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。   交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。   扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

  ■臀部健美法   俯臥舉腿:俯臥,雙臂屈肘小臂支撐於地面,小臂與肩平行,掌心向下。上體不動,左腿伸直儘量向上舉起、繃腳尖。然後左腿落下還原,接著左腿上舉,還原。呼吸應自然,舉腳越高效果越好。   下蹲運動:雙腿分開直立,雙腳距離與肩同寬,腳跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放鬆,頭自然抬起,面朝正前方,臀部漸漸下沉,呈下蹲姿勢,直到大腿與地面平行為止。然後起立,連續重複數次。   弓步運動:雙腿併攏,背部挺直,肌肉放鬆,單腳前出,距離與肩同寬,後曲膝呈前衝姿勢,小腿垂直,膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換,連續重複數次。   提舉運動:側身在床上或地毯上,雙腿自然變曲,雙膝向胸部提起,呈弓形姿勢,上側一條腿上舉,保持彎曲,然後側身,重複以上動作。   登高運動:攀登樓梯是一項鍛鍊臀部肌肉的良好運動,攀登時膝間彎度不超過90度,如果在室內使用健身器做登高運動,頻率不宜過快,同時注意背部挺直,肌肉放鬆。   以上訓練你可每次任選2-3種方法同做,每種方法應重複15次以上。其要領是,訓練時動作不可太快,但又要保持應有的節奏。特別是還原動作,應使肌肉始終有阻抗力,結束前不要有絲毫的放鬆。只要你保證每天l-2次鍛鍊,每次15-3O分鐘,日久定見成效

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概述 運動呢有一個非常好的好處,就是可以通過運動來做健身操,而達到一個很好的效果。運動可以說是生活中不可缺少的一部分,已經漸漸的走進了人們的生活當中來,形成了人們的一種生活習慣,健身操是一種非常好的健身項目,通過健身操進行塑身的話,不會產生難看的肌肉塊,身體的線條會顯得十分流暢,具有動感美,也是很多減肥愛美人士的首選,效果非常的好。 步驟/方法: 1、 健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體
發布於 2023-05-29 08:43
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概述 我生完寶寶以後恨不得馬上就去減肥,我比以前的時候長了20多斤,渾身的贅肉看到自己都害怕,相信很多女性分娩過後,看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多餘的脂肪。不過請注意,產後開始運動的時間,是因分娩方式而異的,產後長時間的臥床容易導致許多產後疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。相反,適當的運動對於身體
發布於 2023-02-08 18:03
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塑身是通過推移脂肪來使體形完美,長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有一個束縛的作用,從而幫您控制食慾,達到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果,但塑身衣絕對不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動,塑身只是完美體形,輔助減肥。減肥還是需要控制熱量的攝入。塑身衣只是起一個收身固定脂肪的作用,需要長期穿,象一個模具一樣,這樣你的身材曲線就出來了,但是對減少脂肪卻是沒有甚麼用處的。還
發布於 2024-01-19 08:36
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塑身衣塑身衣褲一般可分成塑身衣和提臀褲,其中塑身衣(或稱塑身衣)和以往的腹帶、腰封不同的地方在於它加入了一些新的概念,不是局部形體的調整,而是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸,使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計,使身材挺拔、避免含胸、駝背和胃下垂;而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,與塑身腰封結合,引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移,從而塑造出優美的臀形。 不止是產後的媽媽們,很多想減肥的普通女性也都通過
發布於 2023-04-16 21:39
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臍是腹部的中心並且也是軀幹的重要美容結構。無論何時何種文化,都將臍作為年輕和美麗的標誌之一。人的視線會不自覺的落到到腹部的中心(臍),這使臍的位置和外觀變得尤為重要。因此,一個美觀的臍對於漂亮的腹部是必須的,反之亦然。通常整形醫生的大部分的注意力都集中在瞭如何隱蔽腹壁整形的切口上,而忽略了臍,使得臍的瘢痕明顯或是外觀欠佳。為了創造一個美觀的臍,術者必須首先認知臍的特徵。儘管不同的患者之間存在著解
發布於 2022-12-30 01:10
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一、甚麼是角膜塑形鏡?角膜塑形鏡(orthokeratologycontactlenses,Ortho-KCL)的全稱是角膜塑形用硬性透氣性接觸鏡(rigidgaspermeablecontactlensesfororthokeratology)。它是一種通過改變角膜形態來矯正近視眼的硬性高透氣性接觸鏡(rigidgaspermeablecontactlenses,RGP)。與普通RGP鏡片的設
發布於 2023-02-27 08:11
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驗配前:1、須瞭解硬性透氧性角膜接觸鏡是高消費性醫療光學產品,長期配戴者需支付鏡片更新或損壞,護理配套的消耗和複查評估等所需費用;2、須瞭解並非每一個配戴者的矯正效果都能保證達到理想的程度。配戴中:1、能夠在驗配人員的指導下完成整個矯正過程;2、須保證在矯正過程中出現的任何情況,您能及時與驗配機構取得聯繫;3、須瞭解矯正過程中可能會出現的相關問題,並能接受和積極配合;4、須明確知道複查的重要性,
發布於 2022-09-26 01:30
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隨著時間的推移,增長的不僅僅是年齡,還有身體的脂肪。大家都有一個共同的感慨,年齡增大之後的脂肪分佈常常不以人的意志轉移,腹部、腰部、臀部……不經意之間就隆凸起來,不再像年輕的時候一樣,隨著營養胖瘦在臉上,這就帶來很討厭的一種情況,“豐滿”的腰腹讓再時尚的剪裁也變得“土肥圓”。成人通過節食鍛鍊塑造良好身材,多見於勵志傳說。節食鍛鍊是個消耗的漫長過程,作為凡男俗女們忙於工作和社交,多沒個毅力或精力。
發布於 2023-01-01 23:45
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自從20世紀90年代末角膜塑形鏡進入中國以來,隨著配戴人群的日益增多,角膜塑形鏡已不再是一個陌生的名詞。越來越多的家長希望孩子通過配戴角膜塑形鏡達到白天不用戴框架眼鏡,相對有效控制近視發展的目的。“我們小孩可以戴OK鏡嗎?”這是我們在門診時最常被問到的問題。角膜塑形鏡與普通軟性隱形眼鏡不同,它是一種使用高透氣性的硬性角膜接觸鏡材料,按照每一個患者的近視度數和角膜的弧度,經過數控車床精密切削加工而
發布於 2023-02-05 17:32
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發布於 2023-02-08 14:03
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