1.設定時器
工作時,在電腦上設置一個定時器,每小時提醒你一次要站起來走幾步。有可能的話,在開會和接電話時站起來並四處走動,伸展身姿。在辦公室存放輕質的啞鈴,在閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉。
2.隨時做按摩
在不需用雙手打字或用鼠標的時候,不妨經常敲打敲打雙腿,被動加速下肢的血液循環。在看文件不需要手的時候,可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮,改善大腦的供血供氧。坐在椅子上,把腿向前方平伸,五秒鐘後輕放下換另一條腿,如此循環。
3.爬樓梯
上下班及工作時間最好是走樓梯,樓層高的,就少坐兩三層電梯,爬樓梯是一項不錯的運動。
4.伸懶腰
坐一個小時,就站起來扭扭腰,做做擴胸運動,伸個懶腰,做幾個深呼吸,雙手向上舉起,儘量後拉,或拉起雙手,置於腦後,用力後拉。同時,把脖子儘可能向上、左、右、左上、右上五個方向伸,順便讓眼睛休息一下。
5.做家務
回家後避免長時間坐在電視機前,可以做做家務或是到附近散步。辦公場所、居室要經常通風,多呼吸新鮮空氣。休息間隙的時間,多和家人談話交流,而不是選擇玩電腦遊戲、上休閒網站。