像不像努力訓練後的你?這個時候有沒感覺自己像是餓了一整天的樣子?接下來應該怎麼安排自己的休息和飲食呢?如何才能讓自己的減脂大計不被破壞呢?
在運動後感受到飢餓感，是因為運動燃燒卡路里，消耗糖原，進而刺激你的食慾。
同時還可能是因為脫水狀態，如果你在鍛鍊前中後得不到足夠的水分補充，也會感到飢餓感。
此外，不正確的鍛鍊刺激也會在晚些時候增強你的飢餓感。
在禁食狀態下進行鍛鍊，只會讓你感覺到更加飢餓，但在某些情況下，可能這種飢餓感會在運動期間或運動後短時間內得到機制，可在當天晚些時候，飢餓激素可能會陡增，使你想要吃更多東西。而飽腹感的激素還會減少，讓你很難感到滿足，尤其對於女性。
如何抑制你的飢餓感?
1.吃飯時間
在運動營養界，吃飯時間可謂是表現力和恢復能力的關鍵，因為在你運動中動用了大部分或者全部的糖原儲存(多少根據你運動類型，強度以及持續時間)，身體給你發出信號，你需要補充它們，這樣你就可以有足夠的精力應對明天的工作和運動。
第一個補充時間是在運動後30-60分鐘。
早起鍛鍊：運動後30-60分鐘營養豐盛的早餐作為補充。
中午或者下午晚些時候鍛鍊：鍛鍊後30-60分鐘進食午餐或者晚餐。
注：晨練問題因人而異，如果你有空腹鍛鍊習慣，在運動後補充即可，假設沒有，在運動前少量補充，避免低血糖。
第二次補充在運動後2小時後，這將有助於控制你的慾望，避免飢餓感增加。
早起鍛鍊：早上午進行小量補充，避免中午有強烈的飢餓感，攝入熱量超標。
傍晚鍛鍊：在下午進行小量補充，為運動提供能量。
注：聽從身體聲音很重要，假設你並無飢餓感，無所謂補充，所有這些建議並不是一定，而是說為了幫助你減少飢餓感而提出的策略。要記住唯一的一點，不要讓自己有飢餓感，出現飢餓感不要對抗，保證
限制全天攝入量，別忘記，想要減肥的唯一途徑就是創造熱量赤字。
你要在你的飲食規劃裡有一個明確的概念，早起吃飽，中午吃好，晚上吃少，選擇儘量“乾淨”的食物。
2.膳食成分
你吃的甚麼樣子，你的身材就是這個樣子。在你恢復餐裡需要碳水化合物和蛋白質。它們的比例取決於你鍛鍊的類型，耐力或高強度間歇訓練使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纖維全麥)，將更易於被儲存為糖原。添加蛋白質的碳水化合物已被證明能增加糖原再合成的過程。
而對於力量訓練，會導致肌肉“撕裂(破壞)”，運動後的恢復餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1則將有助於加速修復受損的肌肉組織。
3.水合作用
如果你感覺到飢餓，可能實際上你只是渴了，大多數人在運動前、中、後沒有得到充足的水分補充，大腦會混淆缺少液體和食物的信號，如果你在1-2小時前剛吃了東西，此時又感到飢餓，不妨喝350毫升水，等待15分鐘後再次評估自己的飢餓水平。
一個全天保持身體水合狀態較好的計劃是，當你醒來時喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，運動前1小時分次喝足350-500ml的水量，運動中以及運動後應喝足1000ml的水量。在一天結束的時候，你應該喝掉2-3公升的水。
口渴是你缺水指標的一個標準，等到口渴的時候再飲用，此時你的身體已經脫水1-2%的程度，同時，還有一個標準是尿液的顏色，如果比檸檬水顏色深，此時說明你要多喝水了。
4.鍛鍊前的補充
鍛鍊前是否補充，在你晚些時候會影響到你的飢餓感。在空腹狀態鍛鍊有可能會導致提早疲勞，體力不濟，或者運動後飢餓感增加。
5.用心進食
我們大多數都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解決掉吃飯問題，多任務處理的藝術越來越被我們熟練的掌握，然而，當你一邊在吃飯，一邊把注意力分散到郵件，互聯網，社交軟件上的時候，對待身體飢餓感和飽腹程度的感覺就會下降，你可能會不知不覺中攝入超標，所以，是時候學會專注當下，或許你會獲得更多的體驗。
