如何增強腸動力

　　便秘患者宜多吃(喝)： 1、未去皮的水果、綠葉蔬菜、全穀類食物和全麥麵包，以獲取不溶性纖維; 2、開水，每天至少1.7公升。 若飲食中精煉食物含量多，而複雜碳水化合物(例如全麥麵包和麵食)、水果和蔬菜含量少，就會缺乏纖維。 纖維和澱粉在大腸內發酵，產生大團物質，能夠刺激結腸肌肉活動，將消化過的食物排出腸外。某些食物例如咖啡、大黃和李脯，所含的化合物亦具有相同的作用。 如果飲食中纖維含量太低，攝取的水份又不足(必須每天至少喝1.7公升的水)，大量消化過的食物就會在結腸積聚並會進一步脫水，變得又乾又硬，更難排出消化道。這樣就會增加腸的壓力，使人感到不適。已經消化的食物殘渣停留腸內的時間越長，失去的水份就會越多，變得更硬，也就更難排洩。 經常運動有助通便，長時間坐著不動則會引起便秘。不良的大便習慣亦會導致便秘，例如有便意時憋住不去。長時期過度使用輕瀉劑也會影響結腸的正常功能，令結腸對輕瀉劑產生依賴。因此，應儘量不用。 便秘的緩解方法： 為避免產生副作用，應該逐漸增加纖維攝取量，不要一下子增加。開始時，逐漸提高喝水量，希望達到每天最少喝1.7公升，夏天要喝更多。假如習慣只吃白麵包，應開始將一半改為全麥麵包，並在早餐時多喝粥。 每個人攝取纖維的理想分量各不相同。應設法確定攝取多少對自己最合適。如果長期便秘或腹痛，應該去看醫生。